情绪管理是我们共同的课题。其中最为人所诟病的情绪大概就是愤怒了。如果不是因为人类在自己的情绪上投注了大量的时间精力，花费巨资与之抗衡，大部分人都已经开发了自己的天赋，在人生之路上走得更稳。也因此得以哼着小曲儿，欣赏沿途灿烂的风景。
哼着小曲儿，欣赏风景
在我们介绍真正有效管理愤怒的情绪的步骤之前，让我们先来看看管理愤怒的误区。
愤怒需要控制吗？
如果我们对别人发火，往往一时之爽之后，又觉得后悔。没有比作为一名母亲更加了解这一点的了。一旦我们升起后悔之心，我们的结论就是：我需要控制我的情绪，控制我的愤怒。我们对自己说：“我的情绪管理做得不好。下次需要改进。”
于是愤怒转化为内疚。
愤怒跟内疚的伤害性数值，都是一样的。只不过表面上看起来是一个对外，一个对内而已。然而本来外在就是内在的表达，我们不可能自己内在受伤以后，还能看这个世界处处顺眼。我们也不可能内在一片平和，却无法控制自己伤害外在的世界。
人们在控制愤怒时，很多时候不得不求助于压抑。这是更加糟糕的选项。不断被增压的高压锅一旦爆裂的杀伤力，足以掀翻你的屋顶。
人们意识到压抑愤怒会带来更大的伤害。可是我们的社会，对一个愤怒的人其实并不友好。一顶情绪管理有问题的大帽子咔一声就会掉在头上。所以有些人会选择当时压抑，等过后再关起门来，用摔东西或者砸枕头之类的事情发泄。
然而即使如此，它对于管理我们的愤怒也是毫无用处的。我们会在后文中说明原因。现在让我们先看看当我们愤怒时，它说明了什么问题。
愤怒的需求
如果我们愤怒，这非常清晰的表明，愤怒在我们的系统内。
一个内心平和的人跟一个内心储存有愤怒的人，面对同一个事情，反应会完全不一样。就算对方把一碗面条浇到你头上，一个平和的人也会若无其事的擦擦脸，然后看着对方。但是一个愤怒的人反应就可想而知，无论是拳脚还是掀桌子都很正常。
因此，如果你对一个事情发脾气，说明你的内在有愤怒的库存。你是何时将这些库存纳入仓库的，已经难以考证。也许是你小时候某个不感觉被爱的瞬间；也许是你成长过程中某个感觉痛苦的刹那。Anyway，你已经将愤怒纳入你心中，然后随着时间的积累，你用自我的营养喂养它之后，它就会越长越大。
你的愤怒库存有多少？
因此，每一个你发怒的瞬间，都在提醒你：诶，你库存的愤怒现在又开始捣乱了哈。你看见了吗？
这就是愤怒需要的。它需要你看到它。它并不需要你控制它。就像孩子不需要被一个家长或者老师控制一样。
所以，管理愤怒的第一步，是看见它是你的系统内的库存。它并非因为外在的某个事件而引起。外在的事件也许是一个导火索，但是如果不是因为你的内在已经有愤怒的库存，外在发生什么对你来说都能轻松面对。
愤怒的天敌
唯一能够跟愤怒的情绪抗衡的是正念。
当我们谈起正念，其实正念永远跟你现在正在做的事情是一对儿发生的。在我们的生活中，正念不能单独从天而降。也就是说，我们要不就是在正念中呼吸，在正念中喝水，在正念中散步，在正念中做当下时刻我们在做的事情，要不我们就是任由小我拉着我们在失控的边缘飞奔而已。
可以说，正念跟我们的生活息息相关。而为了培养正念的习惯，我们可以先从呼吸着手。因为我们无时无刻不在呼吸，它是我们随手可得的方便工具。
不知道大家有没有留意过，当你的内在非常平和时，你的呼吸会变得相对缓慢深沉。我们也经常注意到当一个人熟睡时，他的呼吸也会变得缓慢而深沉。这种缓慢而深沉的呼吸，就是在表达一种平和。而我们可以通过主动的锻炼，而逐渐提升其在我们生活中发生的频率。
任何时刻都可以练习正念呼吸。我们把注意力放到自己的呼吸上，所有的注意力都跟着我们的一呼一吸而流动。只要你这么做，你就会发现自己的呼吸不由自主的缓慢下来。
如果觉得正念的呼吸比较枯燥，也可以尝试正念的喝水，正念的走路。在喝水的时候，缓慢的，庄严的拿起你的杯子，郑重的喝下去。那个时候，你已经在正念的喝水。动作可以参考日本的茶道。
正念的沏水
不过我们并不需要专门准备一个茶室去这么做。环境并不是重点，重点是你在这么做。每一个普通的喝水的瞬间，都这么做吧。这是非常好的锻炼。你每一次正念的喝水吃饭走路......都在增长你的正念。你的频率会随着这些练习逐步提升。
正念的走路也是一样的。你当然可以给它起个名字叫做行禅。正念的做任何事情都可以，原理都差不多，这里就不赘述了。
两种能量
我们都能感觉愤怒是一种能量。它具有极强的爆发力，杀伤力。与之相对，正念也是一种能量。正念的能量优雅而温柔，具有动态的美感。不知道大家是否了解，数值相同的情况下，愤怒的能量在正念的能量下将溃不成军。
培育我们的正念，当我们的正念能量逐步加强时，将能够抵抗愤怒的袭击。
看见我们的愤怒是第一步。现在，我们进入管理愤怒的第二步：以正念拥抱愤怒。愤怒将被转化。转化愤怒是我们唯一能对它做的事情，其他手段全部都没有效果。
由于正念的能量本质含有温良，它不会试图去控制愤怒。如果愤怒是个伤心的小孩，正念会像温柔的母亲拥抱刚出生的孩子一样，将这个伤心的孩子的纳入怀中。
正念会拥抱愤怒，而不是控制愤怒
温良的人将享有天下。
发泄愤怒无效的原理
现在我们知道为什么关起门来摔东西砸枕头无效了吧。因为这种行为跟正念一毛钱关系也没有。相反，它会助长我们无意识的小我，而本质上跟管理我们的愤怒的原则背道而驰。
应该怎么做
当我们的正念能量不够强大时，其实是无法抵抗自己的愤怒的。它会各种冒头，忙着提醒它的存在。
这时不用先忙着对付它，我们可以检查自己正念的能量是否足够。在生活中时刻培养自己的正念。开始的时候正念就像一棵娇嫩的小苗，摇摆不定。这时，也许它不是愤怒的对手。但是只要我们努力保护这棵小苗，勤加浇灌，这棵小苗一定会茁壮成长。
一旦这棵小苗长成一棵参天大树，愤怒之类的问题又算得了什么呢？你甚至无需抬眼看它一下，只需要轻轻的一个拂拭，它就会销声匿迹。
在正念的这棵参天大树下，我们将得以休息
愿大家每天都有好心情。享受生活每一天。
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