秋季如何养生？

秋天来临，天气慢慢转凉，是一个气候由暖转寒的转变期，一般是天高气爽，空气干燥，湿度变小，人与天地相应，气候变化必然影响到人体，使人发生相应改变，易出现肺津亏耗如咽干、干咳、便秘等症状，也就是秋燥。
　　秋季养生原则：要根据“万物秋收，肺旺气躁”的特点，突出 “润”和“静” 两个字，为冬令的阳气潜藏做准备。
　　具体养生手段可以从以下几方面选择：
　　1、神养（精神养生）：关键要宁神静志，心情舒畅，收敛神气，通俗讲也就是稳定情绪。
　　“秋内应于肺，肺在志为忧”，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，人易触景生情， 顿生愁绪，郁闷伤感，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。因此，秋季要注意保持心情宁静，以平和气血 ,收敛神气 ,减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。
　　2、形养（起居养生）：《黄帝内经》有言：“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精的收敛，早起以适应阳气的舒长。
　　不宜终日闭户，熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居，露头而睡的习惯，并保持室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。室内可养些花草，或者使用湿化器加湿，以调节空气湿度，保持室内一定湿度。
　　适当增加饮水量，建议每日控制在2000ml左右，补充体内的水分，保持肺气清肃功能。
　　3、术养（运动养生）：主要是进行有氧运动。
　　不同年龄、不同体质的人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如跑步、散步等，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。有一个简易的锻炼方法，每日步行控制在10000步左右，关键是持之以恒，不要周末突击运动，或者为朋友圈刷屏，运动过度，损伤关节。
　　也可根据体质状况适当进行“秋冻”锻炼和冷水浴等，以养阴润燥 ,提高机体抗寒能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。
　　4、食养（食疗养生）：总结为一句话：“秋燥伤肺宜润忌辛肺燥伤肝养阴增酸”。
　　食疗养生是养生的重要组成部分，是由于燥邪伤肺，应少吃辛辣食物防止辛温助热火上浇油加重肺燥症状。从中医五行相生相克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损因此应适当吃点酸味食物，因为酸入肝可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，也不可过量。
　　中医食疗典籍《饮膳正要》：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。
　　滋阴润肺方面的常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。还可以多食果仁，如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。
　　少辛增酸方面就是就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。
　　5、药养（药物养生）：药物养生的原则是“滋补津液”。
　　一般有三大类：养肺止咳、养肺降气和补肾养肺。
　　一、养肺止咳
　　常用食疗药有：麦冬、百合、杏仁、川贝、沙参、胖大海等。
　　二、养肺降气
　　常用食疗药有：苏子、杏仁、陈皮等。
　　三、补肾养肺。枸杞、玄参、玉竹、生地、五味子、西洋参等。
　　药物养生的剂型有很多，如膏方、养生药丸等。
　　针对秋燥食疗
　　鲜石斛老鸭煲
　　用料：鲜石斛10克、老鸭一只、火腿片。
　　制法：1、鲜石斛用开水浸泡30分钟。2、老鸭切成块，然后过沸水，将焯过水的老鸭块加入盐、生姜块、火腿片、加饭酒、水，炖20分钟，与高汤及泡好的石斛一同装入炖盅里，放进蒸箱蒸40分钟后，调味即
　　功效：健脾利水，益气养阴。
　　百合莲子粥
　　用料：百合、莲子各适量。
　　制法：将百合、莲子煮粥，加适量冰糖调味。
　　功效：润肺养阴、养心安神。
　　芦根杏仁粥
　　用料：鲜芦根50克、杏仁10克、粳米50克。
　　制法：取鲜芦根50克，洗净切断，与杏仁10克同煎取汁。放入粳米50克，煮粥，至米熟粥成，即可食用。
　　功效：生津润肺，健脾和胃。
　　蒸梨
　　用料：梨1个，川贝母3克、百部6克、陈皮6克
　　制法：将梨洗净去核，再取川贝母3克、百部6克、陈皮6克洗净后，放入梨心中，上锅蒸熟，每日食用一个。
　　功效：蒸梨止咳化痰，对支气管炎的咳嗽、有痰不易咳出有较好的疗效。梨性味甘，微酸凉，入肺胃经，可生津润燥、清热化痰；川贝母润肺止咳化痰；百部温肺止咳；陈皮理气调中、燥湿化痰。
　　秋季常见病调理
　　秋季有几大类常见病：
　　1、秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等传染病的多发季节，这类疾病高发。
　　2、秋季常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。
　　3患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。
　　常见病调理：
　　1、注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物，搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬，发现疾病征兆及时就诊。
　　2、老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，
　　3、对高血压、冠心病、糖尿病人，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。
　　恶性肿瘤患者秋季调理
　　1、秋季昼夜气温相差大，天气多变，容易降低患者抵抗力，诱发肺癌、乳腺癌等癌症复发转移。秋季肺癌患者由于自身抵抗力差，易患上“秋燥症”。如因受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽等一系列症状。因此秋季肺癌患者首先要注重饮食调节，加强患者饮食，增强患者抵抗力。
　　2、秋季常是悲秋伤感之季，对于癌症患者来说，深秋之时，看到草叶枯落、花木凋零，在联想起自己的病情，不免心中勾起悲凉、垂暮之感，极易产生焦虑、抑郁等情绪，严重影响患者康复。建议癌症患者应保持积极的乐观心态，丰富自己的精神生活，可适当进行一些自己感兴趣的娱乐活动，如字画、养鸟、赏花、打牌、下棋、秋钓等，争取与肺癌斗争的最终胜利。
　　3、要注意生活起居
　　秋季早期温差悬殊，因此需加强生活起居，加强锻炼，注意早睡早起，养成一个良好的生活习惯。同时在衣着方面要多注意及时增减衣物，避免受凉。