防脚后跟疼四字诀老人报

大洋新闻时间: 2014-01-12 来源: 老人报

　　如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床走第一步时脚后跟特别疼，或久坐后起身一走脚后跟疼，且经常这样，就要小心是足底筋膜炎在作怪。以下方法可帮你预防和缓解该病。

　　脚底踩球可用圆球或圆柱形物品在脚底滚动，对脚后跟和脚底进行按摩，患者可每天晚上泡完脚边看电视边踩一踩，每次持续15分钟左右，感觉脚底发热即可。

　　坚持冰敷感到脚疼，别扛着，最好暂停活动，对有痛感的区域进行冰敷。建议患者每天冰敷3次，每次20分钟，特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。

　　用足弓垫选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋，或是将具有矫正作用的鞋垫，如足弓垫、鞋跟垫片，塞入鞋中。

　　局部热身运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先散步，然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动，如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。

　　（赵鹏程）

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