大洋新闻 时间: 2014-01-12 来源: 老人报
如果你郊游或逛街走很多路后,第二天早起下床走第一步时脚后跟特别疼,或久坐后起身一走脚后跟疼,且经常这样,就要小心是足底筋膜炎在作怪。以下方法可帮你预防和缓解该病。
脚底踩球 可用圆球或圆柱形物品在脚底滚动,对脚后跟和脚底进行按摩,患者可每天晚上泡完脚边看电视边踩一踩,每次持续15分钟左右,感觉脚底发热即可。
坚持冰敷 感到脚疼,别扛着,最好暂停活动,对有痛感的区域进行冰敷。建议患者每天冰敷3次,每次20分钟,特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。
用足弓垫 选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋,或是将具有矫正作用的鞋垫,如足弓垫、鞋跟垫片,塞入鞋中。
局部热身 运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先散步,然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动,如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。
(赵鹏程)
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