悠闲散步可促进心情和心理健康

经常锻炼是改善和保持身体健康的关键。然而，说到心理健康，一项最新研究表明，你不需要为了获得心理健康而一头扎进健身房。

来自曼斯菲尔德的研究人员发现，只要来一次悠闲的散步，就可以改善情绪并提高主观幸福感，尤其是那些平时常常久坐不动的成年人尤为如此。

该研究的首席作者，康涅狄格大学（UConn）运动学系的Gregory Panza及其同事将他们的最新研究成果发表在《健康心理学杂志》上。

虽然已有一些研究表明，身体活动有益于心理健康，Panza及其研究团队指出，目前尚不清楚身体活动强度是如何影响主观幸福感的。我们一般将主观幸福感定义为一个人对其生活自行做出的评价。研究人员决定通过一项新研究进一步研究两者之间存在的这种关联，该项新研究包括419名健康的中年人。所有参与者均在其臀部佩戴一个加速度计，对其身体活动进行为期4天的持续监测。

此外，还让参与者完成一份问卷，详细了解他们的日常锻炼习惯、心理健康程度、抑郁水平、是否经历过疼痛及其严重程度以及疼痛扰乱日常活动的程度如何。

研究人员发现，久坐不动的成年人其主观幸福感最低且抑郁水平最高，这表明缺乏身体活动对心理健康不利。

总的来说，研究小组发现经常进行体育锻炼的人表现出更多的主观幸福感。然而，身体活动的好处因活动强度而异。

例如，低强度活动与更多主观幸福感和更低抑郁相关，而中等强度活动则与更多主观幸福感和疼痛严重程度降低有关。

该研究将低强度活动定义为一次悠闲散步，不明显增快心率和呼吸，或是没有明显出汗。中等强度活动定义为在15-20分钟内行走一英里，心率、呼吸和出汗略有增加。

值得注意的是，该研究结果显示，久坐不动的成年人，将他们的活动水平增至轻或中度则表现出最多的主观幸福感增加。

然而，剧烈活动——定义为13分钟内慢跑或快步走一英里，非常明显地增快心率、呼吸和大量出汗——似乎对主观幸福感没有什么影响。然而，研究人员说道，这并不一定是一项不好的发现。

来源：生物谷