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推荐8种帮助睡眠的食品

推荐8种帮助睡眠的食品

中国日报网sp.chinadaily.com.cn时间:2013-02-15 10:23

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夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常主要。《黄帝内经》里曾有“胃分歧则卧不安”的说法;临床养分学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食品。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食品会让你夜不能寐呢?

8种食品帮你安眠

某些食品能够起到安眠的作用,养分学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最显著的食品有以下8种:

牛奶:牛奶中含有两种催眠物资:一种是色氨酸,能增进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功效具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人以为全身舒适,有利于解除疲惫并进睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为显著。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰盛。此外,小米含有大量淀粉,吃后轻易让人发生温饱感,可以增进胰岛素的分泌,提高进进脑内的色氨酸数目。

核桃:在临床上,核桃被证实可以改良睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,成果非常显著。

葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改良脑细胞克制性能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以增进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食品:大枣中含有丰盛的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等养分成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快进睡时间。中医以为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,排除疲惫的作用非常显著,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰盛的维生素B,它具有坚持神经系统健康、排除烦躁不安、增进睡眠的作用。

吃5类食品轻易失眠

很多人都知道,含咖啡因食品会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。实在,除此以外,晚餐吃辛辣食品也是影响睡眠的主要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作累赘,刺激神经中枢,让它一直处于工作状况,也会导致失眠。还有些食品在消化过程中会发生较多的气体,从而发生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人以为可以增进睡眠,但最近的研讨证实,它固然可以让人很快进睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进进深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲惫的感到。

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