山西晋中一43岁医生在查房时猝然离世，生前曾连续工作18小时，令人痛心。其同事在朋友圈留言“愿天堂没有加班，没有劳累”。
2013年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。
“40岁前用命换钱，40岁后拿钱买命”，这句流行在中国白领间的玩笑话，渐渐成为现实。我们与“猝死”之间的距离，可能只有短短6步。
疲劳也分很多程度，轻度疲劳身体发沉、精疲力竭身体有恙、疾病缠身突发猝死等等。如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己——“我要休息了！”
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测测你的疲劳值
早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意，工作或看书注意力难以集中，说话有气无力不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声，总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪，懒得爬楼，上楼时常常绊脚，公共汽车开过来也不想抢步赶上去喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖，食欲差，心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味，经常腹胀、腹泻或便秘忘性大，越是眼前的事越易忘掉，不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
针对上述信号，若有：2-3项:表示轻度疲劳，3~4项:表示中度疲劳，5~7项:表示重度疲劳。
注意：若具备8项以上，你可能已患种疾病，猝死正在悄悄逼近，请尽快到医院检查。
经常熬夜、吃饭作息不规律、肥胖、抽烟、压力大、情绪波动剧烈、长期心情压抑、打鼾或是睡眠呼吸暂停综合征、已经伴有慢性疾病，就更需要注意避免过度劳累。
如果你习惯熬夜，会提高患癌风险
国际癌症硏究机构认定，与朝九晩五人群比，夜班族晚期肿瘤风险增24%，早期肿瘤风险增49%。
诱发心血管病
长期缺乏睡眠，人会紧张、焦虑，耳鸣多梦，易诱发或加重高血压。本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜很容易发生心肌梗塞等事故。
夺走好视力还会神经衰弱
熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。还可能失眠抑郁，长期熬夜易导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱。
肠胃疾病
熬夜时很多人会吃夜宵，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
如果你长期疲劳：
女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等。男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
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6招帮你缓解身体疲劳
眼睛酸痛——打个哈欠
刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。
腰酸背痛——伸个懒腰
使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
肩颈紧张——绕手臂
将双腿分开与肩平行站立，双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的沖击。
大脑疲劳——深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
双腿胀痛——平躺举腿
不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
胸闷——做扩胸运动
伏案久了会感觉胸闷气短，这时应起身做扩胸运动不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
这样做预防慢性疲劳
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饮食篇
①减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素，尽量远离快餐等食品。
②按时吃早餐。早餐有助维持较低压力水平，吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。
③摄入充足水分。如果缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。
④避免午后摄入过多咖啡因，否则会严重影响睡眠。
心情篇
①学会倾诉。在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。
②少生气。愤怒对身体有很多负面影响，它会影响心肺功能，让人更易感到疲倦。
③保持周围环境清洁。定期清理工作和生活环境，可有效调解心情、远离压力。
睡眠篇
①尽量维持固定作息。
②确保安静且较暗的睡觉环境。
③卧室温度不要太高。
④避免长时间的午睡或小憩，午睡1小时左右即可，15点后不宜再睡午觉
⑤在下午3点以后，不应喝含有咖啡因的饮料。
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动。
⑦不要把烦恼带进卧室。
⑧如果睡不着，尝试起身看书，或做点喜欢的事，有困意后再睡。
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