立冬 | 愿你三冬暖，愿你春不寒

2021年11月7日

星期日

立

冬

遍野修堤防旱涝，万家晒物作冬藏

北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄

立冬

叶落，风起，渐生寒意，秋去，冬来，又是一季。随着新一天朝阳的升起，我们迎来了立冬节气。

时间匆匆过，不知不觉间，秋已逝，冬已至，在这个渐寒的季节里，请君勿忘多添衣，有温暖的人相伴，有温暖的事相念，有温暖的灯火照归途，更有温暖的前程可奔赴。

寒来暑往，秋收冬藏，挥别曾经的过往，安放好自己的心灵，再将那些暖暖的小美好逐一珍藏，静悄悄的冬日时光，适合静悄悄的成长。

不卑不亢，迎风而上，一路风雪伴阳光，一生勇敢且温良，不负四时风景，不负最初梦想。

朋友，别总走得太匆忙，平凡生活中的美，需要我们用心去感受。那些热爱与坚持，那些遇见与错过，那些花开花落，那些流年如歌，那些喜气安稳的小日子，那些从容的人间烟火。

在初冬时分，于光阴角落，一壶香茗，两三知音，足以暖身又暖心。不谈远方，不言过往，只说说身边赏心事，再看看窗外好风光。

眼前是冬意淡淡，心底是情意浓浓，好好爱，慢慢行，愿你安然过此冬。

立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是汉族传统节日之一，我国民间习惯把这天作为冬季的开始。

“立冬”过后冬季正式来临，调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。你准备好迎接冬天了吗？

起居：宜早睡晚起 

① 睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

立冬后建议早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠，适当睡个懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免睡得过晚；老年人要避免晨练起得太早。

② 居：18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。

冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

③ 穿：冻一点好

天气进到了冬季，我们要及时的增加衣服，但是又不要增加的太多，稍稍冻那么一点儿，反而能够激发人的阳气。

有的人刚一入冬就捂得严严实实的，里边出了一层汗，再热了捂不住，刚一脱衣服，因为出汗毫毛孔窍开着，寒就进来了。

④ 护：预防为主

冬季早晨气温低，引起全身皮肤毛细血管收缩，血压容易升高，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

注意个人卫生，均衡饮食结构，加强体育锻炼，提高抗病能力；患有心脑血管疾病的人要提高防范意识，天冷时应尽量减少晨练，外出时一定要随身携带急救药物。

饮食：以滋阴润燥为主

冬季饮食注意事项：少食生冷，不宜燥热，饮食以滋阴润燥为主！

入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴御寒为主。

食补在冬季调养中尤为重要。立冬的饮食调养要遵循：“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训。

也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼；

同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、葱姜、青菜、豆腐、木耳等。

此外，饮食上少食咸，多吃芹菜、莴笋、生菜、柚子、苦菊等苦味食物，应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

另外，多喝水，少吃刺激性食物，少饮烈酒。

冬补：当以食补为上

“立冬补冬、补嘴空”，立冬起天渐寒，是进补的好时节。

民间有“今年冬令进补，明年三春打虎”之说。

进补分为精神补益、饮食补益、药物补益等，如气虚的应补气，阴虚的要补阴，心虚不宁的要补心，脾虚食少的要补脾等，但要谨遵医嘱，切不可乱吃补药。

俗语说的好：“药补不如食补。”今天跟大家分享下在我们常见的食材中，普通的滋补食物：

①冬季养生多喝汤

汤的营养成分是非常高的，而且也是最容易消化的，所以在冬季选择多熬汤喝，不仅可以暖身还有养生的功效。

冬季可以熬排骨汤、鸡鸭汤、鱼汤、萝卜汤、葱姜汤等等，在汤里面还可以放一些蔬菜烫着吃，不仅可以御寒防感冒，对滋补身体是非常好的。

② 冬季第一水果：梨

多吃滋阴润燥的食品，比如：梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“冬燥”，醒酒解毒。

但生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

③ 冬季当家肉：羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

羊肉的营养价值是非常丰富的，再加上与火锅搭配，就受到了不少人的喜爱，在家自制涮羊肉，再叫上几个朋友，其中的乐趣不言而喻了。

④ 冬季当家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

从营养学的角度分析，大白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。白菜还是减肥蔬菜，因为白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。白菜中含钠也很少，不会使机体保存多余水分，可以减轻心脏负担。

⑤ 冬季当家粮：红薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。

日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯。红薯含有大量维生素A，也可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等；含有大量的膳食纤维，还可以缓解便秘。

运动：适量运动，避免过汗 

立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼能提高抵御各种疾病入侵的能力。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。

①户外运动9:00-16:00最合适

冬天户外运动一定要在阳光充分的时候，太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

②冬季运动切不可过度

运动要选择适合的方式，即走路不要着急，慢慢走。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，一旦运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

今日立冬，秋天已尽，

天气总是变化无常，
添衣戴帽一定别忘。
送一份祝福，代表我没忘记你，
道一声珍重，说明我在惦记你，
希望我不在你们身边的日子里，
严寒多保重，照顾好自己。

情谊不会随距离淡化，
牵挂只会因时间浓烈。
今日立冬，思念倍增，
千般关怀，百般祝福，
送给我最在乎的你们，
祝你们立冬快乐，
愿你们温暖过冬！

冬天来了，春天还会远吗？

愿你三冬暖，愿你春不寒；

愿你天黑有灯，下雨有伞。

愿时光能缓，故人不散，

愿你付出甘之如饴，所得归于欢喜。