来自食物的最佳能量来源包括蛋白质，碳水化合物，纤维或有益于你的脂肪，可以减缓消化。
1 燕麦片
由于燕麦片低血糖指数和高纤维含量，燕麦片需要一段时间让身体消化，吸收和代谢，这意味着它可以让你在早上或下午长时间保持活力。
燕麦片可以搭配一些富含镁的杏仁，多吃含镁的食物可以促进大脑功能，让你更加警觉和专注，甚至可以增强你的长期记忆力。
2.黑巧克力
虽然我们大多数人都认为黑巧克力是一种甜点，但它实际上非常有营养。
事实上，一克的黑巧克力充满了免疫增强营养素和类黄酮，强大的抗氧化剂，保护构成你身体的细胞。
黑巧克力含有丰富的可可碱，一种类似于咖啡因的天然兴奋剂，可以增加能量。?
3.花生酱全麦面包
吃富含全谷物的饮食可以将患心脏病的风险降低25-28％。
一片面包含有15克碳水化合物，这是我们身体的主要燃料来源。
全粒面你还可以获得纤维的额外好处，它可以缓慢消化，让你的能量持续更长时间。?
4.豆类
豆类含有复合碳水化合物，纤维和蛋白质。豆类是植物性蛋白质的重要??来源。
所有营养物质都需要一段时间才能让你的身体消化，从而转化为持久的能量。
豆类中的纤维含量促使血糖水平缓慢而稳定地上升和下降，这有助于稳定能量水平。
豆类还含有镁，可以帮助身体放松，从而保护能量。
5.沙丁鱼
沙丁鱼是维生素B12最丰富的来源之一，维生素B12是帮助将食物转化为能量所必需的营养素。
沙丁鱼中的蛋白质含量可以帮助稳定血糖水平，而ω-3脂肪酸可能有助于减少引起疲劳的炎症。
6.杏仁
杏仁是植物性蛋白质和健康剂量的促进心脏脂肪的极佳来源。
它们还含有丰富的营养物质，包括锰，铜，维生素B2和磷。
铜在人体细胞中产生能量至关重要，而锰在脂肪和碳水化合物代谢中起着重要作用。
维生素B2，又称核黄素，是帮助身体将食物转化为燃料的八种B族维生素之一。
将杏仁放入日常饮食中，将其作为便携式零食携带。
7.藜麦
藜麦被称为古老的谷物，是地球上蛋白质最多的食物之一，含有所有九种必需氨基酸。
它还富含纤维，复合碳水化合物和核黄素，有助于将食物转化为体内能量。
由于纤维含量高，再加上需要一段时间来咀嚼和实际吞咽，它可以让你更长时间保持饱腹感，即使它含有的卡路里比其他可能让你同样饱满的食物更少。
8.水
这听起来好得令人难以置信，但是水真的是提高能量水平的最简单方法之一。
没有什么能比一杯高水更快地唤醒你。
喝一杯清凉的凉水，加一些柠檬汁，酸橙汁，薄荷汁或橙汁。
柑橘的暗示有助于消化，帮助排出体内毒素。
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