『孕育集』怀孕妇吃什么水果蔬菜最好

孕妇保养谨记

孕妇气血最虚，所以保养的第一要务就是补气血。当然，这一“补”字，学问可大了。不是所有的山珍海味，妊娠鹿茸都适合孕妇。因为孕期气血本来就虚，而恶心、呕吐也导致她脾胃不和，容易伤血。血属阴，阴阳之间，阴虚则阳亢火旺，所以在补的时候也要注重滋阴、养血，不宜温补。

怀孕后的前三个月中，胎儿的生长速度较慢，孕妇恶心、呕吐、厌食、偏食的现象严重，脾胃功能降低，因此要多吃一些健脾和胃的食物。主食应该以面食、米饭为主以养脾，多吃如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等食物。不要吃油腻的东西，尽量减轻脾胃的负担。孙思邈在《千金要方》中提议，在此时期，孕妇要做到：目不视恶色，耳不听淫声，口不吐傲言，心无邪念，心无恐怯，也就是在情绪上要保持喻快、轻松。

在怀孕中期，也就是中间的4个月中，胎儿的生长速度很快，这个时候母体的胎盘和乳房发育也需要分解大量的营养，那么此时孕妇的气血就很虚弱了，在日常保养的时候就要以补气养血为主，可以多吃红枣、芥兰、菠菜、胡萝卜、山药、芝麻、银耳、豆制品、虾、鸡蛋等食物。饮食要注意美味并且多样化，同时要多吃蔬果以利于通便。不必要拘泥于一日三餐的原则，什么时候有胃口了都可以做些饭吃。孕妇要动作轻柔，不能太劳使气衰，也不能一动不动，导致气滞，应该多晒太阳，促进体内钙的形成。

有一款党参寄生鸡汤很适合在这个时期食用。把半只鸡洗净，切块，然后和党参、桑寄生、红枣一齐放入砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲3小时，就可以吃了。这款药膳对于妊娠中期的补气养血，安胎健脾有很好的疗效。不过，吃前请请教医生，听医嘱而选择。

怀孕后期的三个月，多数孕妇会脾气虚，不能制水而出现水肿，并且阴虚血热更甚，胎热不安，容易出现早产，所以更要补气、养血、滋阴，可吃一些海参、蚝肉、蚌肉、银鱼、瘦猪肉、银耳、大豆、虾皮、海带以及粗纤维蔬菜、水果等。若发生水肿、高血压，可吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物。食物要热吃，但是不吃热性的食物。孕妇衣着要宽松，不能坐浴，要适当地多走动，促进体内气机畅通。