运动锻炼要进行自我监督
中老年人在进行健身运动锻炼中要从两个方面进行监督，即他人监督和自我监督。他人监督是指最好在医生、护士、家属或同事协助下进行；自我监督由锻炼者本人对自己的健康情况进行认真观察、记录和评价，随时调鼙自己的运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康
水平。
1．自我监督。注意观察自己在运动前、中、后的各种感觉，主要包括食欲、睡眠、运动欲望、排汗量及有无疲乏感，是否出现难以恢复的心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如锻炼后精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲较好，无心悸、气短，虽有疲乏感，经休息后就会恢复正常，说明运动量比较合适。如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，这说明运动量过大，应及时调整至合适的运动量。
2．他人监督。包括检测脉搏、呼吸、体重等指标。最多采用的是以运动前后脉搏的变化作为衡量运动量是否合适的指标。通常中老年人运动后脉搏增加60％～65％为适宜，即运动之后立即测脉搏达到110～120次／分左右为适度。如运动中出现脉搏超过此范围或出现脉搏减慢，或变得不规则时应暂时停止锻炼，到医院去检查。此外，还应注意观察停止锻炼后心率(或脉搏)恢复到运动前水平的时间。一般健康的中老年人运动后3—5分钟或5—10分钟脉搏应恢复正常。如不能恢复时，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，但一般每分钟的呼吸次数不应超过24次。每周测体重1～2次，应在同一时间里测量。一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故。尔后体重就会保持在一定的水平上。如体重持续下降，可能是运动过度或有其他原因，应加以查明。
锻炼方法要科学
平时缺乏锻炼的中老年人，进入老年期才开始锻炼，虽然仍为时不晚，但是一定要按照科学的方法，同时要紧密结合个人的身体健康状况，根据体力能够承受的运动负荷的原则进行适量的体育锻炼，这样就可以明显改善新陈代谢，增强各器官系统的功能，减轻退行性改变，从而达到健身祛病和延年益寿的作用。
