老人怎么吃粗粮最适宜
如今越来越提倡健康饮食了,吃粗粮已经是当下比较流行的一种饮食方式了。粗粮含有许多人体缺乏的营养元素,但是对于老人来说,怎么吃粗粮才是最适宜的呢?
如今越来越提倡健康饮食了,吃粗粮已经是当下比较流行的一种饮食方式了。粗粮含有许多人体缺乏的营养元素,但是对于老人来说,怎么吃粗粮才是最适宜的呢?
粗粮虽然口感粗糙,却很有营养。但对胃肠功能较弱的老年人来说,如何吃才能既不影响正常消化,又发挥粗粮的优势呢?
专家表示,合理食用粗粮的确有很多好处,不但可以预防便秘、动脉硬化、
高血压、高血脂、糖尿病等,还具有一定的抗衰老作用。
由于粗粮口感粗糙清淡,老人食用最好将其“细作”,有改善口感,增强食欲的效果。玉米、荞麦、高粱、小米等粗粮可磨成面粉蒸馒头、窝头来食用。在做馒头、窝头的过程中,还可以加一些糖,或可将馒头和窝头切碎,放到粥中一起食用。
黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮,最适合熬成粥,并在其中放点红薯、
青菜,做成甜粥或咸粥,非常适合早餐食用。另外,早餐喜欢喝豆浆的老人,也可以用这些豆类为原料,做成粗粮豆浆,加入白糖、蜂蜜等,不但营养,而且美味。平时煮饭,同样可以在
大米中掺放绿豆、赤豆、玉米碴、小米等粗粮,这样“粗细搭配”,吃起来也不会影响口感。
老人吃粗粮,以占当天全部主食数量的一半为宜,且最好早中晚有所区别,比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥,中午吃“粗细搭配”的主食,晚上再食用精细主食。人通常白天活动多,中午可多吃点粗粮,有利消化;晚上如果睡得晚,也可少吃一点。此外,老人吃粗粮时,还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等。
粗粮可谓是好处多多,合理搭配对于老年人来说也是很有好处的,不仅能抗衰老,还可以预防许多疾病,但是老人吃粗粮也是要多多注意的,早中晚也要有区别,这样才能吃的更加健康。
(责任编辑:红苕花)
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