专家教你如何呼吸出健康
呼吸是我们每一个生物体都必须要有的一个状态，那么对于人类来说呼吸更是非常的重要，不仅是生命，更是对健康有着重要的意义，下面我们请专家为我们做详细的说明。
呼吸是我们每一个生物体都必须要有的一个状态，那么对于人类来说呼吸更是非常的重要，不仅是生命，更是对健康有着重要的意义，下面我们请专家为我们做详细的说明。
深呼吸慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每遍各做5次。
睡眠呼吸睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助安然入睡。
运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
专家最后提醒大家，如果我们有心功能不是很好的朋友除了运动缓解之外，还可以在安静的状态下进行深呼吸，一吸一呼算一次，每天做100次左右，对于缓解心功能不好的朋友们也是非常有帮助的。
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(责任编辑：红苕花)
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