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养生堂20120105视频 汪卫东 抑郁 失眠 幸福生活睡当先3下载
日期:2012年01月06日 来源:北京卫视电视台BTV科教频道养生堂 浏览: 630 编辑:
养生堂视频核心提示:睡眠时身体进行两个非常重要的活动,分别是生长激素的分泌及令免疫系统正常运作的化合物的分泌。睡不好,身体也受影响。什么原因会让我们睡不好呢?
幸福生活睡当先3 汪卫东 养生堂2012年01月05日视频下载
首先,我们提到“抑郁”。抑郁情绪是每个人都会经历的。比如,年轻人经历失恋后,亲人去世后,等等,一些对个人影响较大的事件都会带来抑郁情绪,比如,闷闷不乐,懒动乏力,不愿见人等。但正常人在这些事件过去一两个月之后,都能够逐渐好起来,不会一直处于这种状态。而抑郁症则不同,情绪低落、懒动乏力、兴趣减退等持续存在,对外界事物的感受能力减退,平常令人高兴的事引不起他的高兴情绪,不管外界如何变化,他的情感仿佛一点波澜都不会有的一潭死水。另外,还有一些其他症状,这种病态就需要积极治疗了。
还有一点,就是自杀观念。正常人有时候偶尔也会想到自杀这个字眼,比如善于想象的一些人经常甚至会将这个场景想的很详细,但不会真正想去自杀。而抑郁症患者的自杀观念的出现是觉得活的太痛苦了,丝毫没有另外的办法会帮他解决目前的状态。所以,严重的时候,自杀观念会持续存在,如果也出现了具体的计划,那就比较严重了。
本期嘉宾:汪卫东 中国中医科学院 广安门医院 副院长 主任医师 博士生导师
失眠与抑郁症经常共见,判断到底是抑郁症还是失眠,我们一般看哪个出现在前,有的时候是失眠时间久了引发的抑郁症,有的时候是抑郁症引起了失眠。
我们怎么能知道自己是不是抑郁症呢?
抑郁症的核心症状:情绪低落、兴趣减少、意志力减退
1有没有平时觉得高兴不起来?或者高兴的程度较以前有所下降?
2有没有觉得以前感兴趣的事现在不怎么感兴趣了?懒得与家人、朋友来往,觉得没有意思?
3 睡眠有没有减少2小时以上?
4 食欲有没有下降?体重有没有减轻?
5 记忆力有没有下降?是否难以集中注意力?
一般来讲,如果不是在重大刺激后,出现了核心症状并且持续存在两周以上,其他症状再有4条,那么可以诊断抑郁症。
其次我们要讲到焦虑。
焦虑症常见到的表现是坐立不安,总有种莫名的担心,心里不踏实,中医有个很形象的描述:心惕惕如人将捕之。焦虑症常见的症状之一包括失眠,一般失眠都会用抗焦虑药,如安定等。
焦虑症能自我诊断吗?
我离焦虑有多远?请回答:
1.有没有觉得紧张不安,好像有什么不幸要发生?
2.身体上有腰酸背痛、头痛头晕等?
3.难以安静得坐着?
4.难以入睡?
5.很难静下心来干一件事情?
上述题目中有一些说的是情绪上的焦虑,比如紧张、害怕等,有一些是身体上的焦虑反应,比如腰背不舒服,头痛、心慌、肌肉紧张等,没有绝对的数量上的标准,如果您认为这些症状如果给您的生活、学习、工作带来了影响,一般就可以来医院看病请医生帮忙了。
最后我们来说由于抑郁和焦虑等引起的睡眠问题,怎么解决呢?
重建睡眠信心,先睡心,后睡眼,还睡眠一个轻松的环境
睡眠信心是一个比较新的名词,是说对睡眠的观念、能够入睡的信心等的感知。失眠患者普遍存在的一个问题是对睡眠的认知存在错误,睡眠信心降低,容易受到情绪影响,对环境敏感等。其实睡眠是一个自然而然的过程,越是关注,越是强迫自己去睡,越容易破坏这种自然的状态,要先睡心,后睡眼,才能收获一个良好的睡眠。
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