20130127万家灯火视频：刘长喜讲科学运动

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来源：三九养生堂

责编：周伟

发表时间：2013-03-28 16:02

生命在于运动，虽然我们都熟悉这句话但是有几个人能坚持运动呢?你知道怎样运动才是健康科学的呢?敬请收看本期的万家灯火视频听听刘长喜讲解科学运动。

本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜，讲科学运动。

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

科学运动

2—5岁：

家长应多鼓励孩子运动。处于这一阶段的孩子，适合从事“组织性的运动”，如足球、抛球或游泳。埃克塞特大学儿童健康与锻炼研究中心副主任克雷格·威廉教授说：“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃，鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”

5—18岁：

多参加竞技性运动项目。5—10岁的孩子，不要进行举重等运动，可以多跑步、游泳和骑车。10—18岁的孩子，应多从事一些竞技性的运动项目，学校里组织的运动对他们来说十分重要。5—18岁的孩子每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。家长要给孩子作出表率，研究表明，父母越活跃，孩子也越活跃。

18—30岁：

力量、耐力一起练。每周至少从事5次中强度运动，每次不少于30分钟;3次有氧运动，如跑步、游泳、快走和骑车等，每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动，如普拉提或瑜珈，这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙，可以原地纵跳，也能强壮骨骼。

30—40岁：

每周进行2—4小时的力量运动。不论男女，脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少，建议每周进行2—4小时的力量运动。另外，每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。如果有时间，也可以尝试参加户外运动，或是利用公园的长椅、树木做一做下蹲、弓步蹲等动作。

40—50岁：

可以尝试边扩胸边快走。处于这一时期的人，心肺功能开始下降，边扩胸边快走是增强心肺功能的好方法，最好买一只计步器，每天走1.6万步，走的越快越好。另外，每周进行2—4小时力量运动，也能加强心血管功能。

50—60岁：

不妨多打打羽毛球。可以挑战速度与耐力的体育运动，像羽毛球、网球等，这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。

60岁以上：

每天步行30分钟。从60岁起，人们患骨关节炎的现象越来越多。到了七八十岁，人们肌肉构造的数量只相当于50岁时的一半，这意味着他们在爆发性的运动项目中速度和竞技能力明显下降。经常运动的老人，每天可以步行30分钟，每周5次。对60岁以上的健康老人来说，游泳是最好的运动项目，对患有关节炎的老人尤其有益。

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本期嘉宾介绍

刘长喜

刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。