20130219万家灯火养生：董福慧讲如何保护腰椎

生活中用到腰的地方实在是太多了，所以说腰对于我们来了很重要，那么你知道如何保护腰椎吗?敬请收看本期的万家灯火养生听听董福慧的讲解。

本期节目请到的嘉宾是医学博士董福慧，讲如何保护腰椎。

下面是本期视频的内容简介：

如何保护腰椎

方法一：走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

方法二：“小燕飞”

锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎，。

方法三：蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。

本期嘉宾介绍：

董福慧

医学博士，自1977年至今一直从事骨伤科临床及基础研究工作，主要专病：骨折不愈合，畸形愈合，骨坏死性疾病脊柱侧弯，骨关节炎等进行性疾病，主要医疗特点：中西两法，内外兼治，主要科研成果：获省部级科研成果奖5项。

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1、保持正确的劳动姿势。

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

2、做好劳动保护、改善劳动条件。

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

3、借助“巧力”。

借助外界提供或自身产生的“巧力”也是保护腰椎的一种措施。例如，利用杠杆原理，在滚动的木杠上推动重物前进;抬举重物时，在关键时刻大喝一声，通过胸、腹腔内压力的迅速增高，使胸、腹部构成“实体”，以传导作用于腰椎的部分重力。这些都是利用“巧力”的方法。

4、推比拉好。

在推拉装货小车等搬运物体过程中，宜选择推而尽量避免拉。从生物力学角度来看，拉小车时，主要是脊柱后方的纵向肌群对抗水平牵拉所产生的力矩;而推小车时，则是由腹部的纵向肌群对抗因推力所产生的力矩。由于腹部肌群较椎旁肌群要强大，因此在推小车时腰椎间盘所受的负荷较拉小车时用的力要小。

5、头顶也省力。

朝鲜族、苗族等少数民族妇女常采用头顶的方式搬运重物。这一方法可在一定程度上保护腰椎。头顶重物时，由于重物直接置于头顶，腰背肌仅提供保持脊柱直立，使重物压于椎间盘的力量，因此不会造成椎间盘或椎体损伤。