『失眠集』失眠者的睡前保健

近年来 ,不少人因睡眠不佳而爱服用安眠药 ,这很容易形成药物依赖性等对人体不利的副作用。有关保健专家认为 ,失眠者除要有针对性地进行治疗外 ,睡前养成良好的生活习惯 ,对纠正失眠症也相当有效。以下几点是失眠者很好的睡前保健方式。

1、睡前散步。古人云 :“入睡时行 ,绝室千步 ,始就枕。”就是说 ,睡前应做适量运动使身体疲劳而易入睡。饭后散步是老年人最佳的活动方式 ,运动量以个人稍感疲劳为宜。

2、睡前浴脚。俗话说 :“睡前热水脚 ,胜过安眠药。”睡前用 40度热水洗脚 20分钟左右 ,可使脚部血管扩张 ,促进血液循环 ,消除紧张 ,使人易入睡。

3、睡前刷牙。《金丹全书》云 :“凡一日饮食之毒 ,积于齿缝 ,当于夜晚刷洗。”古人讲究用茶水鼓腮漱口 ,反复数遍 ,既能除口腔异味、异物 ,还能使人更容易入睡。

4、睡前不饱食。晚餐最好七八成饱为好 ,这既能减少胃肠负担 ,有益消化 ,使人更容易入睡且少梦 ,还有益于延年益寿。

5、不娱乐过度。晚间强烈刺激和过度兴奋常使人难以入眠。所以 ,睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 ,也不宜与亲朋好友作过长交谈 ,通宵达旦地打牌更应禁止。

6、莫饮浓茶及咖啡。因为含茶碱和咖啡因的饮料会使人神经兴奋 ,难以入睡。当然 ,睡前也不要摄入水分过多 ,因夜间排尿次数增多同样影响睡眠。