『养生之道』养生警惕：饮食常见的6大养生缺陷

　　生活饮食常见的6大养生缺陷

　　1.三餐搭配不合理

　　早餐随意应付、品种单一；午餐外卖解决；晚上外出吃大餐或是因为减肥只吃水果；临睡前甚至还有宵夜……这是不少人都会有的现象，但这样不仅不营养，而且容易诱发消化系统疾病，还会增加肥胖以及多种慢性病的风险。

　　2.主食吃得少，不爱吃粗粮

　　主食摄入不足，脂肪和蛋白质的摄入过多，容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题。还有很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。

　　3.蔬果吃得少

　　现在人们都习惯了大鱼大肉，蔬果摄入普遍不足，导致我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发。

　　4.饭菜通常重口味

　　不少人口味都越来越重，喜欢吃很咸或是很辣的食物，即便是家里做菜都喜欢用油炸油煎方式烹调食物。然而，摄入过量的油、盐会增加患心脏病和高血压的风险。

　　5.过于迷信食物相克论

　　很多人相信酸性体质是“百病之源”，而不敢吃酸性食物。还有很多人相信食物之间会相克，如海鲜遇到维生素C会生成砒霜等，然而这基本都是以讹传讹，并没有科学依据。

　　6.正餐以外食物选择不恰当

　　很多人喜欢吃油炸、甜、咸和颜色过于鲜艳、香味过于浓郁的零食。聚会时，含糖饮料和含酒精饮料总是最受欢迎。高能量的零食和含糖饮料容易带来肥胖问题，而喝酒过量不仅伤肝，还有可能伤害大脑。

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