8个改良版的瑜伽动作，专门针对下背酸痛，超级有效！

提起腰痛，应该是90%成年人都经历过的，腰痛的时候大家会选择去做个spa还是会选择用瑜伽的方式缓解呢？相信接触过瑜伽的伽人们都会选择用瑜伽的方式改善！

今天要分享8个改良版的瑜伽动作，专门针对下背酸痛，大家可以学起来，身边如果有人需要，可以分享一下！

动作1：

• 四脚板凳式准备

• 呼气，收紧核心，含胸弓背

• 吸气，转动骨盆，延展脊柱

• 重复练习10-15次

动作2：

• 保持四脚板凳式

• 吸气，右手向上伸直

• 胸腔扭转向右侧

• 呼气，收紧核心

• 右手穿过左侧腋窝

• 吸气，还原

• 重复10-15次后换边

动作3：

• 俯卧，左髋外展，左腿屈膝

• 膝盖与髋部保持同一直线

• 吸气，双手推地，延展脊柱

• 呼气，收紧核心，重复8-10次

动作4：

• 左髋外旋，进入鸽子式

• 吸气，双手点地，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，含胸弓背

• 重复8-10次，动作3-4换边练习

动作5：

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 呼气，收紧核心

• 双腿屈膝转向左侧，双手向右

• 吸气，还原，呼气，换边

• 左右交替练习，重复10-15次

动作6：

• 仰卧，右髋外旋，右脚背放左大腿

• 呼气，收紧核心，左腿向上伸直

• 吸气，还原，重复8-10次后换边

动作7：

• 仰卧，瑜伽砖垫在臀部下方

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

• 停留1-2分钟后，换另外一侧

动作8：

• 保持上一动作的姿势

• 收紧核心、双肩放松

• 停留5-8分钟