老师：练瑜伽，倒立总是不稳？这8个动作要多练！

老师：我每次练习倒立体式时，要么就腿蹬不上去，要么就翻过头，整个人摔倒了！这是为什么？

其实，出现这个问题主要在于肩、背力量比较薄弱，要知道，倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！

今天分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式

• 双手推地、大臂外旋

• 双脚蹬地、坐骨向后向上

• 停留5-8个呼吸

02、下犬式-海豚式

• 在下犬式等待，双手屈肘

• 小臂贴地，注意找到坐骨向后向上

• 停留5-8个呼吸

03、海豚式-四柱支撑

• 从海豚式进入四柱支撑

• 重心向前进入四柱支撑

• 该步骤可反复练习5-8次

04、四柱支撑-下犬式

• 从四柱支撑回到斜板式

• 再由斜板式回到下犬式

05、调整合适距离

• 从下犬式退出，双膝跪地

• 双膝往前移动靠近手肘

• 调整一个合适的距离

06、海豚式

• 调整好距离

• 进入海豚式

• 呼气，收紧核心

• 坐骨向后向上

• 脊柱延展

07、海豚式-平板

• 从海豚式进入平板

• 双腿小碎步向后走进去平板

• 停留5-8个呼吸

08、平板-海豚式

• 从平板式再次回到海豚式

• 此步骤可反复练习5-8次

Tips：这套序列建议多练，对进阶倒立体式特别有帮助。