人老腿先衰 养生先养腿

 俗话说：人老腿先衰。进入中老年，膝关节疼痛、不适成为困扰这一人群的共性问题。那么，为何中老年人群会大量出现膝关节问题？

进入中老年后，人体各器官都在逐步退化、衰老，特别是骨关节。膝关节作为人体骨关节中最大、最复杂的关节，也是人体负重最大的关节，就像机械里的轴承，长年的承重及自然磨损，容易使膝关节出现退化，这种关节的自然磨损退化，称为“骨关节退行性病变”。

退变最开始出现在膝关节两端骨表面的软骨，这些软骨起到减震，缓冲，保护关节的作用。一旦软骨磨损缺失，人体运动时会因为没有软骨的减震、缓冲过程，从而使裸露的关节两端骨表面直接接触、磨损，并日渐加剧，久而久之就会导致炎症和疼痛等。

膝关节的退变是人体自然衰老的正常生理过程，重在保养，减缓其进程，勿谈之色变。建议中老年人群尽量少做爬坡、爬楼、下楼及长距离步行等加剧膝关节磨损的运动。平时可进行不负重的锻炼，如空踏自行车以及游泳等，步行锻炼也最好选择短距快走，以减轻对膝关节的磨损，减缓退变的进程，从而延缓自己腿脚衰老的过程。