今天在微博上收到一个朋友的提问，他说自己练完几组卧推就没劲了，于是后续的胸肌训练变得不给力，如果强行继续进行训练感觉没有很好的效果。
这是常见的现象，尤其是体现在参加健身不久，肌肉耐力不强的朋友身上。我认为以上的情况可能是由如下的原因造成。
一，新手肌肉量小，肌肉耐力不足。
针对这个原因其实解决办法非常简单，就是不要去想着马上解决，它不是分分钟能搞定的事情。肌肉耐力需要个慢慢积累的过程，随着你健身时间的增长，肌肉的耐力日积月累，你自然就可以应付高强度的训练。尽力去完成你的健身计划，刚开始完成度可能比较低，但是只要坚持去做，总是越来越好。
二，动作不标准。
同样一个动作，有些人觉得做起来很累，练完浑身疲惫，有些人就觉得很轻松，这种情况和发力有关。发力不到位的朋友，经常是有力使不出或者是乱发力，力气没有用在点子上，结果蛮力花了不少，目标肌群的训练却不够。
解决发力的根本问题就是动作是否标准，标准的动作可以纠正你的发力大小和运动轨迹，这里面慢慢的都是细节，动作的标准程度也是技术的一种体现。训练之前一定要先把动作学会，向教练请教或者参考网上教程，比如我们健身领域平台每天的健身小知识。
三，训练计划和动作安排不适合自己。
先有氧运动再进行力量训练是可以的，但是有些朋友本身体能不是非常好，跑完几公里已经是精疲力尽，这时候再进行力量训练就会有些吃力。所以这一类朋友不妨调整一些有氧运动和力量训练的次序。
在力量训练中也有一些比较消耗体力的项目，比如卧推、深蹲、硬拉这一类复合动作，这些动作牵扯到身体多个肌群的协同发力，容易消耗大量的体力，很多体力不支的情况都是发生在这些动作以后。所以如果你觉得这些动作让你比较吃力，那么你可以把这些动作放在后面一些进行，先把体力消耗小的动作完成。但是千万不要跳过这些项目，因为这些复合动作都是对健身非常有帮助的核心动作，对你多方面的机能都有帮助。四，没睡好，没吃饱。
这是很多朋友容易忽略的环节，其实休息和饮食占到健身非常大的比重。肌肉增长几乎都发生在你不在训练的时候，没有充足的睡眠和休息，健身进步非常缓慢，一个好的作息习惯非常重要。肌肉增长的原料几乎全部依赖饮食提供的蛋白质，饮食不到位，肌肉自我修复的速度也会变慢，再加上如果还有抽烟、酗酒等坏习惯，你的身体机能可能还会缓慢倒退！训练不可强求，如果真的累了就休息，早点洗个热水澡。
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