很多人一开始会选择减肥来跑步
因为跑步并不需要什么器材
随时随地可以跑
虽然它的燃脂效果也不错
但是在减肥运动中
它收获的效果并不是最理想的
前期必须坚持30-40分钟
一般人坚持不下去而放弃的人大有人在
所以今天小编给你们介绍一种更高效的减肥
01
主角登场—跳绳
跳绳是可以达到比较好的减肥效果的,通过跳绳可以有效的消耗身体的热量,从而达到有效的燃烧脂肪的作用,达到减肥的作用。平时可以适当的进行跳绳,但是每次至少要达到30~40分钟左右的时间,同时也要匀速的进行跳绳,这样才能达到比较好的效果。也可以配合一些其他的运动锻炼方法。
02
跳绳减脂的好处
第一点:跑步可以帮你燃烧脂肪,相反跳绳不仅不会让肌肉流失,还会增加肌肉的含量,让代谢水平保持在最佳的状态。
第二点:跳步结束后,身体处于高消耗的时间较短,所消耗热量也就较少。相反跳绳结束后,处于高消耗的时间较长,热量消耗量也有所增加。
第三点:由于运动的强度较高,从而身体的体能素质要比跑步提高得更快,同时还能提高你的协调性、准确性与灵活性等。
第四点:从运动量来说,跳绳十分钟与跑步半小时相比,所消耗的热量是一样,但是大大缩短了运动的时间,帮身体消耗更多的热量。
第五点:在运动中,跳绳的心率要比跑步提升得更快,更快达到燃脂的水平,还能促进心脏机能,让血液获得更多的氧气,从而增强心血管与呼吸功能。
第六点:在跳的过程中,需要大脑来分配不同的工作,从而促进大脑思维的提升,让左右脑得到锻炼,让你拥有更敏捷的判断力。
03
新手应该跳多久
很多人认为只要跳得越多越好,这样才能快点达到减脂的目的,其实减肥靠着不是强度和负重,而是要求速度要快,所以每一组的训练要竭尽全力去完成。建议每天完成15组,每组一分钟,间休一分钟,等身体适应后,就要缩短组数和延长时间,才能一下保持高效的燃脂速度。
有个小哥叫SUM,有健身基础,
通过跳绳来达到减脂需求,
来看看他坚持10周,每天半小时的差别。
训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%
第一周:体重81.4kg,体脂13.5%
第二周:体重81.1kg,体脂12.9%
第三周:体重80.9kg,体脂12.3%
第四周:体重80.7kg,体脂11%
第五周:体重79.9kg,体脂10.6%
第六周:体重79.6kg,体脂10%
第七周:体重79.6kg,体脂9.8%
第八周:体重78.7kg,体脂9.2%
第九周:体重78.1kg,体脂9%
刚开始跳绳时 VS 结束10周训练:
体重下降4.1kg,体脂下降6.9。
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