每逢佳节胖三斤 10个瑜伽小动作教你轻松瘦身

导语：节后上班第一天，身上的肉长了不少！赶紧学以下这几个瑜伽小动作，给自己瘦身减肥吧！

如果想减肥的话，建议每天做这套动作至少五遍。不过即使你一天只做了两遍，也对塑形有相当大的帮助。

做这套动作的时候，很可能会有不标准的地方，但请记住，最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性。总的来说，向上的动作都伴随着吸气，而向下的动作多伴随着呼气。

 

 山式

 

1.山式

第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。

 

 

 吸气

2.吸气

用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

 

 跳水式

3.跳水式

通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。

 

 

 

 

4.站立前屈式

吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

5.支架式

呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。

 

 

 

6.眼镜蛇式

吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

 

 

 

 

 

7.下犬式

呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

 

 

8.前屈式

吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。

 

 

9.吸气

吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶。

 

 

10.站立式

臂放下至身体两侧，呈普通站立式。