明天是一年中阳气最旺的日子！照着这样吃、喝、动，清心祛暑护阳气，安神助眠又养心

明天我们将迎来“夏至”节气。这一天，太阳直射北回归线，是北半球一年中昼最长、夜最短的日子。

古人认为，夏至日万物繁茂到极点，阳气也达到极致，此后阴气渐盛，阳气减弱。这个时候要注意按照节气的特点养护阳气，若是“补得不对”、“养得不当”，甚至可能造成心梗、脑梗等十分严重的问题！

那夏至过后，到底该如何养阳呢？

错误1

乱“补”

案例

邓阿姨手脚发凉、虚弱怕冷，想着给自己多补点阳气，就炖了一锅当归生姜羊肉汤，其中还加入了益气升阳的黄芪、补肾助阳的仙茅。结果吃了后却出现了“热”的情况——牙疼、嗓子疼，有时候还发烧。

当归生姜羊肉汤是出自《伤寒论》的名方，有不错的补气温阳功效。然而，春夏虽然需要养阳，但阳气并非越多越好。像邓阿姨这样，还自己多加了两味温热性质的中药，很容易就出现“补过了”的情况。

夏季养阳，比起大补，更推荐大家试试下面这款茶方。它是由北京中医医院的主任医师王麟鹏自己配制的，既有助于养护阳气，又有清心祛暑之效，除了脾胃虚弱的人群之外，绝大多数人都适合喝。

清心祛暑饮

配方：鲜荷叶6-10g，金银花6-8g，莲子心5g，甘草5g。[1]

错误2

乱“吃”

夏至时节，阳气外跃，主要固护在体表，胃肠道的功能相对会弱一些。这时候如果饮食无度，一味贪凉，就容易损伤脾阳，引起腹痛、腹泻等肠胃不适。

若想避免阳气受损，除了要控制冰淇淋、冰可乐等冷饮的食用频次之外，还要少吃海鲜等性质寒凉的食物，瓜果最好饭后再吃。

另外，大家还可以时常来点荷叶粥，消暑同时还能养胃。

荷叶粥

做法：若用新鲜荷叶，可与大米一起煮粥，出锅前加入适量红枣、冰糖即可；若用的是干荷叶，那可以先煮水，再用荷叶水煮粥，最后加入适量红枣、冰糖一起熬煮。[1]

注意：荷叶要选开花之前的，清心、祛暑、养胃的功效更好。

错误3

乱“晒”

晒太阳也是补阳气的方式之一，但是夏季天气炎热、阳光猛烈，晒太阳时间很有讲究。若是在日照尤为强烈的时段出门晒太阳，不仅阳气易被“晒”伤，有心脑血管疾病的人发生脑梗、心梗等的风险也会大大增加。

晒背壮阳法

做法：盛夏时节建议下午四点后出去遛一小会儿弯即可。从补阳和养阳的角度来说，晒太阳最合适的位置是督脉，因为这是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气，就算没有直接晒到太阳，只是较高的温度对养护阳气也是有帮助作用的。[1]

夏季在五行之中对应“心”，是养心的黄金时节，夏至后闷热加重，更不能忽略养心的重要性。

这个时候，推荐大家常喝下面这碗粥，可预防夏日暑湿伤心，安神助眠。加强对心脏的养护，调整好身体状态，才能健康地迎接三伏的到来。

夏季养心安神粥

做法：

① 龙眼10g、带心莲子10g用水提前浸泡1小时，百合30g、银耳10g泡发半小时，泡发好后将银耳撕成小朵备用；

② 锅内倒入500ml水，加入15g赤茯苓，小火煎煮20分钟后滤出茯苓汁；

③ 将茯苓汁与百合、银耳、龙眼、带心莲子以及200g小米一起煮制成粥即可。血糖正常的人群可以加适量冰糖调味。

最后豆苗子还要提醒大家，进入盛夏，天气虽然炎热，但凉水澡还是少洗为好。因为在冷水的突然刺激下，原本张开的毛孔会立刻关闭、血管骤然收缩，人体内的热气难以继续散发，堆积在体内不仅让人感觉不到凉快，还可能诱发胃肠炎、关节炎等疾病。

更建议大家用38℃~42℃、略高于体温的温水洗浴，一方面可以促进血液循环，加速内热排出，另一方面还能降低肌肉张力、消除疲劳，在一定程度上帮助改善睡眠质量。

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体内阳气补得越多越好，这句话正确吗？

参考资料：

[1]BRTV养生堂. 2018年6月14日节目“盛夏伤阳三宗罪”.

部分图片来源网络

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