Hello
小伙伴们，大家好。
今天我们学习的是跑步前的热身运动，让我们来一起运动一下吧。
Section1
双脚自然分开站好。左右腿轮流抬膝，同时向左右转动上身，单手或双手抱膝。
Section2
双脚并拢站好。抬起一条腿放在一个和自己腰部差不多高的稳定的台面上。勾脚，两只手扶在脚的两侧，呼气压低上身，向腿靠拢，吸气上身放松恢复直立。注意，不要憋气，不要弯膝盖，不要强迫自己，髋部放正，感受腿部韧带的拉伸，可反复多次，反方向动作要领一致。
Section3
双脚并拢站好。一条腿后撤，主力腿弯膝盖下蹲。双手放在主力腿膝盖上，或一手放在膝盖上，另外一只手放在后腿髋关节。不要憋气，可以慢慢随着呼吸向后靠上身，感受后胯跟大腿肌肉的拉伸。
学完了今天的动作，跑步前的热身运动我们就学完了。在开始跑步的时候，可以先慢跑十分钟，再根据自己的身体状态适当增加速度，这样更有助于跑完全程。
最后还是希望您坚持锻炼身体的同时不忘继续关注我们，关注警方发布。
责任编辑：倚天
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