千万不要做这个动作，女人味会暴涨10倍！丨一条瑜录

  一条瑜录  

每天一条瑜伽视频，

从入门到进阶，从体式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

这世上就有一些体式，

看起来好像只有三颗星的难度，

但实际上，对人的平衡、

柔韧、力量都多有考量。

比如今天要讲的鸟王式，

看起来简单，做好却不容易，

一起来看看到底该怎么做吧~

如果有疑问请尽情在评论区提问，

我们会飞速为您解答哟！

体式：鸟王式（Garudasana）

时长：03：03''

难易程度：★★★

你需要注意的是：

1. 这个体式对身体的平衡性和柔韧性要求比较大，所以在屈膝站立保持平衡后再开始另一条腿的动作，以免身体不稳而摔伤。体式要保持15~20秒，深长呼吸。左右两侧都做，以巩固身体平衡性。

2. 练此体式，强健脚踝力量，消除肩部僵硬。同时预防小腿肌肉抽筋。非常适合忙了一周需要放松稳定的朋友们~

这世上的你就像鸟王式一样，

看似简单，却极有内涵。

虽然美的云淡风轻，

仍然坚持瑜伽、坚持自我，

活得琐碎却十分精彩！

- Namaste-

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