靠瑜伽练出来可不止美胸翘臀【打卡10】

瑜伽，就是减肥瘦身？

其实这就是大家对瑜伽运动的误解啦，瑜伽最重要的是让身体健康，保持完美体态，减肥瘦身什么的其实只是附属品，减肥效果好却不是瑜伽的最终目的，尤其不同于绝食减肥的不健康状态，练瑜伽不仅仅可以让你变瘦，还可以还原健康体态，走路坐姿等体态也会更有型哦！

从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

总的来说，瑜伽可以减肥，可以变美，可以让你活得更高级。

想要开始，不妨先从以下几个简单地动作开始吧！

动作1

上伸腿式

↑上伸腿式是平坦小腹的好招，简单便捷，练过几周之后，你会发现，腿细了，“游泳圈”也渐渐消失不见了!

动作2

犁式

↑在空中立起双腿，向后弯曲，过头顶，直到倒立起上半身，双脚点地。卷腹到这种程度，水桶腰必定被KO掉！

动作3

单腿交替抱膝

↑一腿直起，一腿弯曲，双手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是这么狠！

动作4

空中蹬自行车

↑双手抱头，双腿做起空中蹬自行车动作，一起一落，动态瘦腿，虐腹也超有效！

动作5

空中蹬自行车+侧卷腹

↑空中自行车蹬起，抱头侧边卷腹，侧腹部“老顽固”赘肉，不怕减不掉！

动作6

开合抱

↑双腿并拢，双臂过头顶向后打开，然后双腿向胸前弯曲，双手抱膝聚拢，虐腹的同时，也练出翘臀来！

动作7

桥式

↑瑜伽桥式，臀部立起，让大腿和上半身悬空，双臂移动，在身体中线处握住停留，不仅仅是腰，连肩臂都被虐瘦！

怎么样，40公斤还前凸后翘的健身方式，你学会了吗？