【干货】拜日式太短？这样做热身，比练拜日式更有效！

嫌拜日12式热身太短？来试试这套寰宇瑜伽的热身练习吧，相比拜日式有着更大的热身强度，而且搭配上寰宇瑜伽特色的转向以及十字垫，可以将你的全身调整到最佳的瑜伽状态！

本期重点

牛面式前屈，这个体式是组合了双角式和牛面式的体式，先站立山式，打开双腿到双角式的宽度，注意两脚平行，两脚内外侧踩地，然后吸气上身做牛面式，呼气将上半身前屈，以髋为轴向下折叠；起身时将膝盖弯曲缓慢起身，减少腰部受到的压力。

热身中要提到的另一个要点，就是呼吸。瑜伽的呼吸方式有很多种，每种也都有自己独特的功效，不过要注意的是，呼吸法是要在序列练习熟练后再去做的，如果序列还没有记熟，练习过程中又要提醒自己注意呼吸，那么瑜伽过程中非常容易分心。所以建议一开始先用自然呼吸，在序列记熟后再加入呼吸法的练习。

【寰宇瑜伽热身序列】

出镜：石磊老师

时长：9′11″