刚刚才知道，这才是靠墙练习后弯的正确方式！

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站立后弯，也就是俗称“下腰”，一开始练习，很多人会选择用墙练习，但是其中的细节你先知道吗？

1.双脚离墙多远？

• 一条腿的距离。

• 右腿踩地，左腿踩墙，90°，记住右脚的位置。

2.不要急着双手扶墙！

• 双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨。

• 保持胸腔上提。

3.双手扶墙，不要急着下去，先把手伸直！

• 双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提

• 先不要急着向下，先把手臂伸直

4.不要忘记腰椎的延展！

• 再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱

• 手继续伸直。

5.双手撑地

• 双手最后来到地面，用力推地

6.你以为手推到地就结束了？No！

• 要把腿伸直，胸腔去贴墙

你 可 以 下 腰 了 吗 ？

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