瑜伽伸展动作，拉伸筋骨清爽一整天！

01 简易版舞者式

（Little Dancer） 

02 双脚宽距上身前倾

（Wide-Legged Forward Bend） 

03 双脚宽距侧边伸展

（Wide-Legged Side Stretch） 

动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。

04 肩膀伸展

（Eagle Arms） 

05 牛面式

（Cow Face Arms） 

06 低弓箭步

（Low Lunge） 

07 低弓箭步旋转

（Low Lunge Twist） 

08.半分腿-半哈努曼式

（Half Split） 

09 半前屈伸展式

（Half Forward Bend） 

10 全前倾

（Full Forward Bend） 

做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。

动作要领：折叠身体，将上半身贴近下半身。 大约10秒。