【干货】这些放松体式，帮你释放身体压力，躺着就能做！

本期重点

↑快乐婴儿式，快乐婴儿式是一个比较常见的放松拉伸体式，躺下后将双腿屈起，双膝分开至身体两侧位置宽度，膝盖找向腋窝，将小腿抬起与地面垂直，脚向回勾起，双手抓住脚外侧向下拉动，不要耸肩。这里注意，在把脚向下拉的过程中，不要让自己的骨盆离地，如果骨盆离地，也将意识集中到骨盆，将骨盆压倒贴上地面。体式结束后可以抱膝休息，然后起身。

↑有支撑的桥式，桥式是一个可以练习我们臀部与背部力量的体式但是由于有些伽人的背肌力量不足，很难在桥式中坚持长久的时间。这里给大家一个轻松些的做法，在起到桥式后，在骨盆的正下方竖起一块瑜伽砖。在砖的支撑下，有两种桥式的做法，一种是同样背部臀部发力，在砖的支撑下，即使力量不足也不至于整个身体支撑不动落下；第二种桥式是放松的做法，臀部背部不发力，让上半身自然下垂，肩部落在地面，颈部放松拉长，不耸肩，这样相当于是做了一个被动的后弯，可以帮助我们打开身体的前侧，并缓解肩部压力。

【几个躺姿放松体式分享】

出镜：朱朱老师

时长：10′39″