坚持每天1分钟鸽王式，让你成为世界上最柔软的人！丨一条瑜录

一条瑜录

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每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

上周，我们讲到了变化多端的“鸽子”，

点开链接回忆一下吧~

中国鸽子VS印度鸽子：提臀开髋，一步到位！

学会了稍难的“中国鸽”，

今天讲也不太容易的鸽王式，

快快跟着视频练起来吧！

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视频讲解

体式：鸽王式（Rajakapotasana）

时长：01：32''

视频来源：Wake瑜伽

难易程度：★★★★★★

习练注意

01. 鸽王式有点像翘起来的弓式，弓式的注意事项在这里同样适用。另外要注意，身体的重量只放在双手、双腿和耻骨区域。你可能觉得呼吸变得急促和困难，是因为脊柱、胸部完全伸展，腹部按压向地面，所以体式保持15秒，并流畅的呼吸。

02. 练这个体式，腰椎、胸椎、脊柱都得到了伸展，颈部和肩部的肌肉也得到完全的伸展和锻炼。有效改善腰部疼痛、肩膀下垂等症状。胸部完全打开，改善含胸；并有丰胸作用。增加盆骨的血液循环，按摩腹部器官，对甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺都特别有益。同时减轻和治愈泌尿功能失调，控制性欲。

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这套睡前瑜伽对你有作用吗？

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