【干货】开髋这点不注意，青蛙趴做再多也白搭！

开髋是很多女性朋友都非常喜欢做的练习，但许多人对这个体式都并没有很深的了解，只是照着葫芦画瓢，做出看起来像是青蛙趴的动作，但实际上在一些细节和发力点上都没有做对，这样子做出来的青蛙趴，不仅在开髋上收效甚微，可能还会造成骨盆前侧的疼痛。

本期重点

上面为错误示范，下面为正确示范

许多人在做青蛙趴时，总是会不注意使自己的腰塌了下来，而这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状态，这样也会使开髋的效果大打折扣。那么调整方式是将小腹收起，尾骨向后向下，背部来到与地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。

第二点就是，青蛙趴并不是一个完全被动开髋的体式，体式过程中如果完全将髋部放松，不仅会使开髋的效果减小，经常这样做还会造成骨盆前侧两边分离。正确的做法是应该双腿找到向内夹的力，再有人辅助的情况下，可以通过躺下打开双腿，让人将双臂挡在大腿上，使双腿向内对抗双臂，这样就可以找到内夹腿的感觉，然后在青蛙趴中应用。

【开髋体式中注意的细节】

出镜：范思成老师

时长：6′55″