常练瑜伽的女人，越来越有气质！都是这个动作的功劳~丨一条瑜录

视频讲解

体式：奔马式（Ashwa Sanchalasana）

时长：03：30''

来源：瑜伽网

难易程度：★★★★

习练注意

01.  膝盖不超过脚趾尖，大小腿呈90度夹角。骨盆正中，你可以像视频中用瑜伽砖来辅助练习，也可以不用，但需要花更多的注意力在稳定和平衡上。身体向上伸展，到自己舒适的位置停留，髋部下压，保持3到5组的呼吸后，做反侧练习，结束后做大拜式放松。

02.  奔马式拉伸腿部、手臂肌肉，美化身体线条，同时加速全身血液循环；在下沉髋部上举手臂的同时，刺激腋下及腹股沟区域的淋巴系统，排毒养颜护宫，也在一定程度上舒展胸腔，提升气质。