羽球体能训练

练上肢，俯卧撑简单易行

       怎样锻炼上肢力量？

       如果有条件的话最好借助器械，举杠铃的方法很好。在日常生活中，坚持做俯卧撑、引体向上也可以。还有一个练习方法，就是背对椅子，双手撑在椅子上，做“背俯卧撑”，效果也不错。
 

我的前臂力量很小，怎样训练更有效？

训练前臂力量的方法有很多，最经常采用的训练项目是负重曲臂、负重颈后举、伸臂手腕卷轴等。因为是提高力量，所以负重应该是自己负重极限的80%至90%的重量。每次的训练要在5组以上，每组10次至15次，两组训练的间隔时间不能超过5分钟，每周进行2次至3次的训练。训练时，动作要快速、有力、到位，尽量不使用前臂以外的肌肉帮忙完成，诸如身体大幅度的晃动等。大约经过4周至6周的训练，你的前臂力量就可以大幅度提高。

我想提醒你的是，羽毛球是一项技巧性的运动，力量在完成羽毛球技术动作中不能起到主导作用。动作的合理性和自身肌肉的特点基本可以决定你的技术动作的质量，包括你重视的力量的体现。所以，我经常建议一些球友与其花很多的时间提高力量，不如花同样的时间完善自己的技术合理性。