练上肢,俯卧撑简单易行
怎样锻炼上肢力量?
训练前臂力量的方法有很多,最经常采用的训练项目是负重曲臂、负重颈后举、伸臂手腕卷轴等。因为是提高力量,所以负重应该是自己负重极限的80%至90%的重量。每次的训练要在5组以上,每组10次至15次,两组训练的间隔时间不能超过5分钟,每周进行2次至3次的训练。训练时,动作要快速、有力、到位,尽量不使用前臂以外的肌肉帮忙完成,诸如身体大幅度的晃动等。大约经过4周至6周的训练,你的前臂力量就可以大幅度提高。
我想提醒你的是,羽毛球是一项技巧性的运动,力量在完成羽毛球技术动作中不能起到主导作用。动作的合理性和自身肌肉的特点基本可以决定你的技术动作的质量,包括你重视的力量的体现。所以,我经常建议一些球友与其花很多的时间提高力量,不如花同样的时间完善自己的技术合理性。
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