健康是人类得以生存的基本保障，是人类永恒的话题。
随着社会的不断进步和发展，人们对健康更加渴求。但如何做才能保持健康，恐没有与饮食密切相关的了。
民以食为天，应该说吃是我们人类生活中最重要的事情。从生吃到熟吃，从吃得饱到吃得好，从吃得合理到吃得科学。吃出健康、吃出美丽，饮食需求发生了翻天覆地的变化，已呈多元化方向发展。进入二十一世纪以来，食品更加极大丰富，使人眼花缭乱，这个好，那个棒；这个能吃，那个不能吃。因此有吃出病的，像脂肪肝、糖尿病等；也有减肥导致的在优质生活条件下的营养不良症等等。这些无不与我们的日常饮食有着密不可分的关系。
早年练习太极拳时，老师曾说过，太极拳练好了，浑身上下无不太极。太极就是刚柔相济，刚柔就是阴阳，我将其引伸到吃，就是吃冷吃热的概念。因此，对于眼花缭乱的各类食品，以一颗平常心、太极法加以区别，一定会逐渐炼成一嘴的无吃不太极的功夫。
大自然很公平，也是有规律的。
拿食品而说，且先不要管什么碳水化合物、动植物蛋白、维生素等，这些太多，也很难一一记清，教你一个太极法，一看就会。
一、食物的分类
我们对食品的分类是按照酸、苦、甘、辛、咸五味来分的，任何食物，离不开这五味，因此有这么一个成语，叫“五味杂陈”，绝不是六味地黄。这样，我们就可以将所有能够入口的食物分成了五类。按照中医学理论，五味与五脏相对应，如酸入肝，苦入心等；为什么说这个人心火太大泡点莲子芯喝呢，就是这个道理。而五脏的和谐是人体得以健康的基本保证。就五味而言，任何一个都不能过了，如盐吃多了不行，没有也不可以；过了就要打破五脏之间的均衡，五脏也就失去了平和。五味与五脏对应关系如图所示：
五行
木
火
土
金
水
五色
青
赤
黄
白
黑
五味
酸
苦
甘
辛
咸
五脏
肝
心
脾
肺
肾
二、五味功能
寒、凉、平、温、热即食物的五性。五性的分类，可以让您更明显地针对自己的体质来选择食用不同品性的食物。如果您属于寒性体质，就不适合吃太多寒性的食物，否则只会“雪上加霜”，导致身体不适，阴阳均衡关系更加倾斜，也违背了健康养生的本意，这在太极中叫立身中正，阴阳互济。
A 寒、凉性食物可以起到清热去火、润肺除燥的功效，食用后会使人体的能量代谢率降低，促进热量下降。适用于热性体质及热性症状者食用。
B 温、热性食物可以祛寒补虚、消除寒症，增加人体热量，促进人体的能量代谢。适用寒性体质、寒性症状者食用。
C 平性食物能够开胃健脾、补虚强肾，并且易于消化，适合于任何体质的人食用，身强体健者还可长期食用。
三、升降机能
在太极拳中强调虚心实腹，其目的在于通过太极拳锻炼，使人体阴阳二气处于本位，即轻清者升，浊阴者降；中医治病原则也是如此，无论是草本药物还是食物，其升降机能是客观存在的。基本规律是热性食物多具有升提的作用，寒凉性食物多具有沉降的作用。
四、食物选择
人的体质不尽相同，选择食物前要搞清楚自己到底属于哪种体质。只有这样，才能让食物起到充分的养生功效。我们的体质跟食物也很相似。就人体而言，大体分热性体质、实性体质、寒性体质和虚性体质等。其基本选择规律很简单，热得吃多了，就要凉一些；荤的吃多了，就要素一些；身体虚了，就要滋补；营养过剩了，就要清一清。
但需要注意的是，体质的表现只是一种倾向，并不带有绝对性，而且也并非一成不变，它会根据你的饮食、生活环境以及情绪变化等情况逐渐改变。因此，要保持自身的健康，最好的办法就是随时掌握自己近期的体质，加以维持，调配饮食。
心脑血管疾病预防二十条建议
1、戒烟，吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。
2、限酒，少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。
3、饮食宜清淡，多食大鱼大肉等肥甘厚味之品，西医认为容易形成高血脂、糖尿病、高血压而诱发中风，中医认为肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而易发中风。
4、保持大便通畅，中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。
5、注意调节情绪，避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压，中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。
6、适当运动，生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血，但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。
7、避免过劳。
8、 建立规律的生活作息制度，人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则出五脏升入脑而有意识，尤其是子时（23点至凌晨1点）阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴，阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风，所以入睡尽量在子时之前。
9、调整高血压、糖尿病等用药，使之处于最佳状态。已有脑血管病的患者更应按时服药，及时就诊和随访，得到医师的正规指导和帮助。
10、适度进行娱乐活动，并以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。
11、如果出现脑血管意外的早期表现，如言语不利落、手脚无力、脸歪、剧烈头痛等，应及时到医院诊治。
12、控制体重。
13、多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花籽、西瓜等。常吃海带，洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。
14、降脂降压通便的中药代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服。
15、冬季是脑血管病的高发季节，户外活动（特别是老年人）应注意保暖，晨练不易过早，避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高。
16、高血脂者枕头不要太高，因为高血脂者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑中风。
17、睡前不要服用大量安眠药和强的降压药，因为这些药物均在不同程度上减慢睡眠时的血流，使血液粘稠度相对增加，导致中风发生。
18、节制性生活，中医认为肾为先天之本，肾精为诸阴的源泉，如果肾精不足，日久会形成阴虚火旺的体制，阴虚肝阳上亢，易发生中风。
19、 每日睡前热水泡脚，搓脚心，可以补肾、养阴、交通心肾、安眠、引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。
随意
人无痴者，不可与之交，因其无长久矣；人无癖者，不可与之交，因其无乐趣也！
本人既无痴又无癖，却交了一大堆朋友，有狐朋狗友，也有志同道合。天生对任何东西都感兴趣又无多大兴趣，一直好想培养一个爱好来。只可惜岁月蹉跎，但如今也不晓得哪个才算是真正的爱好。
本人以前好说、好侃，好说多好啊！小到可以撒谎，大到可以受到压抑或寂寞时能有个属于自己的空间喘口气，冒冒烟，喝点茶什么的，自己给自己解闷儿；好在生性从不沾酒，不然也会嘟噜话一大串，在手舞足蹈中泄漏了什么秘密。
对于太极拳的练习，虽遇到了两位太极大师，因生性愚钝、动作笨拙，至今也未能修炼成功。也就是闲时比划比划，谁成想，一不留神到比划出了一个很棒的身体，也成为我一大癖好。以前我身体是非常弱的，三天两头，常常感冒，中西药吃一大堆，并不管事。父亲见我如此，于是说，比划太极拳吧，就这样彻底治好了我的感冒，这是不是也算是父亲的一个处方呢？可惜父亲只是叫我比划，并未叫我修炼，不然也许成大师了。但对于这个癖好，从此我就以健康为托词，何必非要把谁绊倒，想起到是洒脱起来，如此精神上一放松，身体就更加好了，这是不是太极中的形神合一呢？
拳经说：“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，此话一点不假。刻意强为，未必能的得到什么，金庸先生笔下所描绘的大英雄，也常常是那些不想成为大英雄的人。
如何预防温热病
温病之说，起源于《黄帝内经》，历代各家相承，多有论述，逐渐阐明，至明末清初始臻完善，形成具体而系统的学说。先祖孔伯华是一代温病大家，对温病的认识来源于深入一线的防疫工作实践和大量的临床经验总结，成形于一生的思考，而逐渐形成其独特的理论体系。并在此基础上有所创新，将温病的分类重新进行了划分，并进一步阐述了温病即现代医学部分传染病和热性病的总称，为实践所验证。
那么，什么是温病呢？我想这是大家比较关心的问题。
所谓温病，是一切传染病的总称。如现代医学中的流行性感冒、大叶性肺炎、流行性腮腺炎、麻疹、伤寒、痢疾、流行性乙型脑炎、包括SRAS等皆属于温病范畴。
病邪致人于病，不外乎两种途径侵入人体，大凡自口鼻而入者，属于温热病范畴，这和现代医学所说的传染病传播方式是相一致的。因此可以理解，温病是由外界因素所引起的疾患，而这个因素，就是外因，是传染病毒。
《温病条辨》中说：“温邪上受，首先犯肺，逆传心包”和现代医学所说的传染病经呼吸道传染是一致的，不过我们不仅仅指出了温病的原因，还指出了预后情况，这个预后情况就是逆传心包，如此看来，中医在这方面要全面得多。在疾病的命名上，我们也许不如现代医学那样规范和标准，只不过中医对病名的命名到今天也没有一个固定的标准。如温热病是按照病患者患病季节为原则，如春季感冒了，叫春温；冬季感冒了叫伤寒；夏季感冒了叫病暑；所以使很多老百姓对温热病也就愈来愈生疏，及至不能理解的程度，这与政府鼓励提倡的中医西医并重发展的政策显得极不和谐。但对于中医这种传统的命名方式，是否就要一杆子打死呢？不是，我以为恰恰是应该大力普及和提高，由政府部门牵头，制定一个标准，因为中医的这种命名是非常科学的，体现在人与自然的和谐。
在非典期间，为什么有的人患病，有的人不患病；为什么有的医护人员被传染上，而有的医护人员就相安无事。当然，这和及时的防护、预防措施的疏密有别密不可分，但其中一个很重要的因素就是抗感染能力。
人与众生是共存的，这个众生也包含了一些致病因素。事实上，我们根本就没有能力搞明白在这个地球上到底存在多少种细菌和病毒，因为细菌太多了，病毒也会随自然因素的变化而产生变异。但是我们却能够认识和掌握某些规律，按照这个规律，我们就可以认识很多公式化、计算化无法辨明的事物，从而采取有效预防措施。而外因通过内因起作用就是一个亘古不变的规律。
就温热病的发生而论，温病的发生一定是先有内因，而后外因才能够乘虚而入。“所谓没有家贼，引不来外鬼”。这是将温病病因学说外延用于社会治安方面的论说，虽在各类盗窃案中不全如此，至少也是疏忽防范，这足以说明了内因是一个极其重要的因素。我们言归正题，温病的内因是什么？搞懂了这个问题，对于一些疾病的防范，大有裨益。
去年冬季曾经有个朋友患感冒，症状表现为高热，咳嗽、头痛等，先是扛着，没抗过去；后是打针输液，也不见效；继而自己买药吃，中药感冒冲剂、西药一大堆，可还是高热不退；这才想起我这个老朋友，我问了一下情况后，遂将他推荐到我父亲的学生小阮给看看，小阮诊断为属阴虚血热型，遂以犀角地黄汤加减，结果是当服第二剂药时，即已退烧，只是身体稍稍虚弱，嘱其熬些米粥，补充津液调养即可。
事后在一次给员工做培训时，我将这个病例作为重点讲给所有员工。这个朋友按中医辩证分析：扛没有抗过去，说明病得不轻；随后打针输液没有效果，说明是病毒性的，因为抗生素对病毒没有任何作用；各类中药感冒冲剂全吃了，没效果，说明他既不是风热感冒也不是风寒感冒；因此当时我的判断是典型的寒包火加外邪侵入引起的“无名高热”；更因病程时间较长，久治不愈，所以阴分已伤。这里当然还存在一个重要原因，那就是我对他的生活习惯比较了解，如喝大酒、经常熬夜是他的家常便饭，这些都容易引起内火亢盛的原因，从而省去了望、闻、问、切中的问。对于他的内因，则是因为长期的不良生活习惯，形成一种阴虚内热体质，这就是他患病的内因；外因则是他也许是着凉了，导致汗毛孔闭住内热无法透达，加之外来之病毒，感而随发。由此可见生活规律是何等重要。
根据上述以及在临床实践中的接触，临床中所见感冒多以风热者居多，而风寒者很少，由此可以推断出当今人群多为阴虚内热体质，而阴虚内热就是导致温病发生的内因。因此预防阴虚内热可从根本上预防温热性疾病的发生。
女性熬夜后的补救措施
现代都市女性有时需要应酬，尤其是白领女性，随着社会地位的提升以及工作上的需要，她们肩负着与男性一样的工作压力和负担。或者和朋友聊天玩耍而错过了最佳睡眠时间，还有些女性需要值夜班。那么，有没有什么补救措施，能够让你在熬夜之后第二天依旧靓丽动人呢？现在就教你几个“小秘方”。
（1）不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜)，因为皮肤熬夜以后最容易缺水。
（2）起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。
（3）涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟；
（4）早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
（5）做个简易柔软操，让你精神百倍。
（6）最后，别忘了放轻松点，别再为昨晚没睡好而懊恼了，也别为没睡够而沮丧了，振作起来，保持愉快的心情，笑脸迎人，须知，健康之首务就是先要健康你的心。
睡眠是女人容颜的“天然保姆”
女人如果想让自己光彩照人，越活越年轻，有什么比合理的饮食、良好的化妆品和皮肤的调理保养更加重要呢？那便是睡眠。大诗人拜伦说过这样一句话：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。” 东方大美人关之琳对睡眠是这样理解的：“睡眠绝对是皮肤的救星，不管工作多忙我都要坚持每天睡足8小时。”
还在为还在为你的五官不够精致、身材不够苗条而自卑吗？先天的东西也许很难改变，但你却可以让睡眠为你的美丽加分。优质的睡眠能让你的皮肤看起来光泽滋润，整个人朝气蓬勃，就会折射出健康逼人的美，使人忍不住多看你两眼。
还在为年华日渐老去而忧虑不安吗？没有人能阻止时光的流逝，但你却可以采取一些人为的措施来尽可能久一些地留住青春。提起这个大多数女人都会想到化妆品和美容院。但实际上，优质的睡眠所起的作用比任何化妆品都更为强大！
然而不幸的是，现代女性似乎都缺少睡眠。回忆一下，你是否经常遇到这样的提问： “你看起来很累，是不是没有睡好？”其实，当别人这么问你时，他并不能看到你体内的情况，他的言外之意是“你的气色看起来很差”。想一想“气色差”对女人来说意味着什么，即使是再漂亮的人，气色一差，美都要大打折扣了。
睡眠不足，会让你的健康和美丽严重受损。为什么会这样呢？现在就让我们来看一看，睡眠不足会造成哪些美丽障碍：
导致皮肤暗淡无光。
这也就是通常人们所说的“气色不好”吧，相信大多数女人都有过类似的经验，倘若前一天晚上没有睡好，第二天脸就会看起来灰灰的，没有光泽。
我们都知道脸色是呈现在外的一种状态，但是你知道吗？健康红润的皮肤，其实是源于皮肤表面的毛细血管畅通，血液循环好的人皮肤看上去就比较亮泽。休息好了，血液循环才会更畅通。一旦你不好好睡觉，你的毛细血管就会变得疲惫，这反映在你的皮肤上，其结果就是让你的皮肤出现灰色的色素，面容黯淡无光，甚至出现苍白和衰老。
影响皮肤的新陈代谢
皮肤也自有它的新陈代谢周期，一般说来，这个周期大约是28天。皮肤通过正常的新陈代谢，可以把死皮等排出体外。一旦皮肤表面得不到充足的血液，各细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，你的皮肤就会迅速的衰老。
生活中我们常常看到有些年过40的女人皮肤依然很好，而有些30不到的女人，皮肤就已经失去弹性和光泽，俨然一个“黄脸婆”。抛开心理和化妆品的因素，睡眠上的差距绝对是一个非常重要的因素。
毁掉你的“亮眼灵眸”
睡眠不足是黑眼圈和眼袋的元凶，我想这一点应该是被广大女性所公认的吧。造成这一的原因就是：睡眠不足影响了眼部的血液循环。
不过，你可能还忽略了更重要的一点：睡眠不足会让你的眼神象老人一般浑浊，让你看上去无精打采，从而破坏整体的美感。而实际上，眼神是最能反映一个女人的年龄的。生活中我们都有这样的经验：青春可爱的小女孩，眼神清澈透亮；再大一点，眼神里就有些杂质了；到了中年，女人的眼神中就会透露出些许成熟和沧桑；而到了老年，眼睛里就只剩下浑浊了。有时候我们会在生活中看到一个女人，皮肤和颈部都保养的非常好，没有皱纹也不缺水，可就是感觉她年龄不小了。那么是什么出卖了她的年龄呢？就是眼神。
倘若能够保持一颗平和的心安然入睡，就可以让你的“亮眼灵眸”保持的更持久，你也会更美丽更年轻。
使内分泌失调
皮肤上的瑕疵是最让女人头疼的了。暗疮、干燥、斑点的形成原因有很多，但其中一个很重要的原因就是因睡眠不足而引起的内分泌失调。很多长斑的人都有深有体会：好好地睡上几天，斑点就会淡化许多，比任何“去斑霜”都有效，又安全；年轻的女人一旦没睡好，第二天额头上就会冒出几个讨厌的小包！
现在搞清楚了“睡眠不足”是怎样和美丽为敌的吧！为了你的健康、美丽和年轻，女人们快和熬夜和胡思乱想告别吧，争取睡个好觉，要知道“美丽的女人才更自信，自信的女人才更健康”。那么，如何才能睡个好觉呢？女人睡觉有什么讲究呢？现在就来给你提供几点“睡美人法宝”。
法宝一：睡前的皮肤护理很关键
不要带着残留的化妆品睡觉，要知道你的皮肤也需要呼吸。睡前无论多累，都尽量好好地洗个脸，彻底清除脸上的污垢，由于现在空气污染比较严重，选择一款适合自己的“洗面奶”很重要，爱化妆的女人一定要在睡前卸妆——记住，这很关键！
皮肤也需要“喝水”，睡觉前涂上一些收敛水，既可以补充皮肤夜间需要的水分，还可以收缩毛孔，可谓一举两得。乳液则尽量选择稀薄一点的或者使用专门的夜间晚霜。工作较辛苦、皮肤较干燥以及年轻偏大的女性可以试试夜间面膜。
法宝二：睡眠时间悉掌握
皮肤的新陈代谢和体内排毒通常在晚上11点到半夜2点时进行，并于深夜一点至三点之间达到巅峰。所以倘若能在10点左右入睡，便正好能在进入深眠期时，让各种生理作用达到最佳效果。10点以前睡觉恐怕很多女人都做不到，那就尽量在11点之前吧。
倘若连11以前都做不到，那么最起码要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，这样皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，才能让你拥有健康美丽的肌肤。
附睡眠排毒时刻表：
21：00~23：00 免疫系统排毒
23：00~凌晨1：00 肝部排毒(需熟睡)
凌晨1：00~3：00 大肠排毒
早上7：00~9：00 小肠大量吸收营养
法宝三：睡姿有讲究
睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最好的科学的睡眠姿是仰卧，它能使血氧充足，颜色红润。同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，这样，对入睡也有好处。
法宝四：重视细节睡得香
睡前用热水泡泡脚，然后用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，再活动一下脚趾，可以帮助你缓解一天的疲惫，睡个舒服觉。
此外，洁净的房间，清新的空气，舒适的寝具等，都是不可缺少的哦。
日出而作，日落而息
一直以来，男人对睡眠的重视就远不如女性，许多男人通宵达旦地工作或毫无节制地过夜生活，一个很大的原因就是他们认为：男人的身体比女人好，男人不需要像女人那样花那么多的时间在睡眠上。并且还有许多男人认为自己只需要睡上四、五个小时，第二天仍然有不错的精神，身体也没有受到影响。所以也就不太注重自己的睡眠，常常留恋于办公桌、应酬席或是电脑前，甚至通宵达旦“码长城”，或是留连于灯红酒绿。一般说来，男人的过度夜生活包括以下几个方面：
人在江湖走，哪能不应酬
现在的男人大都免不了应酬，本来，偶尔聚聚，扩大自己的交际面，认识一些新朋友，众多人凑在一块聊聊天，不仅有利于联络感情，也不失为一种放松的好手段。但经常性的吃应酬饭，对身体是害处无穷。“应酬饭”的主要弊病就是不能均衡膳食，经常都是鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足，时间长了必然会导致体内饱和脂肪酸升高，使得一些“富贵病”如肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病以及癌症等随之而至，并且，“应酬饭”上少不了喝酒，酒精的危害相信你已经知道了。
最主要的，吃完应酬饭，大都还要去热闹一番，这样，不仅深更半夜才带着一身酒气回家，大大缩短了睡眠时间，而且，饮酒饱餐、睡前兴奋等，会大大降低睡眠质量。不合理的饮食加上不科学的睡眠，长期下去带来的必然是健康的毁灭。
男人，泡吧！泡吧！不是罪
经常性地泡吧到很晚，不仅会影响睡眠，而且还会使自己染上烟瘾、酒瘾。即使自己不抽烟，也会成为被动吸烟的受害者。有人说“泡吧”是男人堕落的开始，虽然有些夸张，但也不无道理，男人偶尔泡吧喝茶是一种很好地放松方法，但一定要有所节制。
电脑网络——轻易就把你困在网中央
无论你是留恋于和网络MM聊天，还是在游戏中拼杀，深夜长时间地呆在电脑前绝对是对健康的不负责任。尤其对于工作时就已经较长时间使用电脑的人来说，即使是在正常时间里过夜生活，也要避免电脑。
然而，过于放纵的夜生活，不仅带来了许多社会问题，还严重危害着男人的身体健康，一种名为“夜生活综合症”的疾病悄悄地来到了他们的面前。在很多人看来，似乎“熬夜”算不了什么，但它确实是在“透支”生命。现代社会的很多疾病包括癌症等，其实都和不健康的饮食和不规律的睡眠有关。在紧张枯燥的工作之余，男人的确需要放松、需要娱乐。适度的夜生活可以帮助你缓解身心疲劳、恢复活力、减轻压力，但夜生活一定要科学适度。
除了不能玩到太晚，为了保证你的睡眠质量，夜生活应该以平缓的活动为主。要尽量避免剧烈的运动或过于亢奋的活动，以免让自己情绪波动太大而睡不着。对于现代男人来说，偶尔热闹、应酬一下不可避免，但一定要尽量少一些。下面是几种有益男人睡眠的建议：
形成你自己的规律
我们的身体是受习惯支配并为习惯做准备的。如果你睡觉的时间不规律的时候，你的身体就会问：“怎么回事啊，你到底想好了吗？”当身体不知道你要干什么的时候又如何为你的美梦做准备呢？相反，如果你按时就寝时，身体会提前为你做好准备的，使得你不仅更容易入睡，而且能睡得更安稳。
做好睡觉前的准备活动
就寝时的准备活动对身体和精神结束白天的活动是非常有用的。要把它视为一种有魅力的形式，并以此诱使自己的身体和精神从白天的紧张兴奋状态逐渐转向到放松的状态。孩子们也许只需要听听故事，而成年人可以自己看看书或者电视。要养成你自己睡觉前的习惯并坚持下去，这对你快速入睡时极有益处的。
适当的进行锻炼
大多数人都会进行适当的锻炼，当你入睡有困难时，很可能与你有一两天没锻炼有关。如果你每隔一天进行一次体育锻炼(跑步或游泳)，然后每天活动活动，入睡对你来说就是件很容易的事情了。
但是临睡前可千万别锻炼，那会使你的身体受到刺激进入兴奋状态的。如果你临睡前必须做一些耗费体力的事，你可以过性生活，如果那天晚上你没那么幸运的话，也可以随意地漫步一会儿。
一天冥想两次
有时人会由于过度劳累而不能入睡。明明觉得累得要死，似乎闭上眼睛就可以睡着，然而大脑却不能放松，始终不停的转着，思考着白天的事情。即使上了床却也只是醒着躺在那儿而已，大脑和身体厌倦做任何事，但无论如何也不能入睡。解决的办法是试着练习沉思冥想。冥想虽然并不像有人说的是适用于每一件事情的灵丹妙药，但在处理这个问题上确实要比其他的方法要有效得多。冥想所能做的是让你在一天之中通过短短的休息几次来放慢整个的节奏，以便在一天结束时你不致感到累得要死。
下午以后避免咖啡因
不同的人对咖啡因有不同的敏感度。如果你失眠的话，则要注意摄入咖啡因。要知道，茶、巧克力、软饮料和可口可乐同样含有咖啡因。
作为替代，可以喝一杯牛奶。奶中含有使人放松的氨基酸色氨酸。
不要依赖酒精或药丸
酒精可以使你入睡，因为它麻痹了你的神经系统，但仅仅短短的几小时后，酒精就会被分解掉并产生大量的热，如果这时候你醒来了，再入睡就很难了。
刚刚开始的时候，服用安眠药会有很明显的效果，但等你适应以后，将比以前不服用时更糟。虽然这些药片已经失去了作用，但你仍然离不开他。因为这时，即使服用了安眠药你还是不能入睡，而不用那就更难入睡。
宁愿凉一点也别太热
大多数人在凉爽的温度下睡得很香。只要有一条厚薄适宜的毛毯能使身体保持舒适的温度。你可以在稍冷的温度中睡觉，并睡得很香很甜。若温度高点的话，人反而容易感到烦躁，研究发现随着温度的升高，人的新陈代谢是在逐渐增强的，因此也使人不自觉地进入了活跃状态。
养生之道，贵在键脑
养生之道，贵在健脑。要想健脑，首先就要学会用脑。如何用脑，既是一门学问，又是一种艺术。脑子用好了，既能提高用脑的效率，又能劳逸结合保护好自己的大脑，一箭双雕。
第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国，他们动用了上千架飞机，对英国首都伦敦进行了狂轰滥炸，使伦敦变成了一片火海。可是，在这紧要关头，有人发现英国首相邱吉尔，居然坐在防空室里，悠闲地织毛衣呢！消息传出，人们议论纷纷，抱怨自己的首相是个“无心人”。其实，他们错了。原来这是邱吉尔一种独特的休息方式。当时，这位最高统帅领导全国人民与敌人进行艰苦的战斗，日理万机，每天工作18个小时以上。敌人轰炸时，不能办公，他趁此时机织织毛衣，以放松身心，消除疲劳。
意大利著名医学生理学家戈尔季说：朋友，你坐在塞满木柴的壁炉旁边，如果发现火烧得不旺，只要把里面的木柴拨动一下，火焰立即冒上来了，木柴也就熊熊地燃烧起来。这段生动形象的比喻告诉我们，木柴通过拨弄，获得了新鲜的氧气，使它燃烧得更加充分。用脑之人，也可通过经常“拨弄”来调节自己的紧张神经，使脑子更灵活、更好使。
很多中年人经常说自己有头昏脑涨、头痛的现象，注意力不够集中，甚至记忆力减退。是什么原因造成的呢？除极少数患有器质性疾病者外，可以说这些症状的发生无一例外均与大脑疲劳有关。也就是说，我们还没有学会和掌握“弹性用脑”。
大脑疲劳是脑细胞过度劳累、脑神经过度紧张引起的。这种疲劳往往是日积月累的结果，“冰冻三尺，非一日之寒”。结构精细、功能健全的大脑，要接收、存储、发放无数的信息，进行频繁的思维活动，指挥全身器官有条不紊地工作，只是到了无节制地加班加点，超负荷地持久运转之时，它才会出现“罢工”和不听使唤，这在生理上称为“保护性抑制”。这就明确地暗示你，大脑已经到了需要休息的时候了。
脑组织本身是十分娇嫩和脆弱的，它必须有充分的能量物质和氧气供应才能维持其机能和潜能的发挥，同时又是全身最灵敏又最容易疲劳的细胞组织。据生理学家测定：脑细胞的重量虽只占人体重量的2%左右，但其耗氧量和耗能量却是十分惊人的，耗氧量要占全身的25%，耗葡萄糖之能量每小时要4～8克。有人估计，心脏每次射入血管的血液有16%要供应大脑使用，它所需的血液量比肌肉细胞要多15～20倍。为此，在脑周围就铺设了长达240公里的血液输送管道，24小时内通过大脑的血液可达人体血液总量的4倍。正因为如此，它才能担负起巨大的工作量。也正因为这缘故，它对氧气和血液供应的要求十分苛刻，如空气中的氧气量从21%骤然下降至10%，人马上就会出现呕吐、头昏、心慌等；如果从正常空腹血糖含量80～120毫克降至60～70毫克，就会出现心慌、手抖、面色苍白，甚至冒冷汗等低血糖症状。为什么会出现这一系列反应呢？主要原因是脑细胞和其他机体组织不同，它本身没有葡萄糖和氧气的储备场所，时时刻刻要靠血液输送养料和排泄废物。
许多进行脑力劳动的中年人，不像年轻人那样热情好动，一般是长时间坐着，不愿意站起身来活动一下，而且颈部前倾。因此负责向大脑输送血液的血管常处于轻度受压的状态，脑内的血液循环不畅通。加之躯体前倾，胸腔相对缩小，呼吸量也随之有所减弱，气体的交换不充分，新陈代谢产物排除也就不能很及时、畅通与彻底，很容易引起大脑疲劳，以致发生更多的脑功能疾病。所以，中年脑力劳动者应更加重视用脑卫生，学会“弹性用脑”。
首先，要强调劳逸适度。人的大脑是一部精密无比的机器，只有精心保护，灵活使用，就是劳逸要适度，才能使它健康长久地发挥作用。因此工作要讲节制、讲效率，要有弹性。
其次，休息的方式要多种多样，起到“润滑剂”的作用，使疲劳的大脑得到更佳的休息。也可做些简便的运动，使大脑的兴奋中心及时转移，增强新陈代谢，消除疲劳。还可以转换学习、工作的内容，轮流休息大脑的功能区。最常用的方法是睡一觉，哪怕是打一会儿盹，也可以使疲劳、紧张的神经得到放松和休息。当然外出旅游、安排好假日和休闲生活，更不可忽视。
最后，要讲究饮食营养合理，以保证脑功能运转消耗能量的需要。
只要我们每位中年朋友们都有根据自己的用脑习惯选择用脑方式，学会了弹性用脑，就能使大脑时刻处于健康的最佳状态。
健康的概念
--------------------------------------------------------------------------------
有次和朋友小聚，闲谈中说到健康问题，到底什么是真正的健康?在这个造词的时代中，很多人都迷糊了，有以为身体各项指标正常就是健康，或以为不是，为什么？因为还存在亚健康之说。关于亚健康，那是世界卫生组织下的定义和制订的规范标准，按照这个标准，国内某家媒体曾说我们国人大约有将近70%的人处于亚健康状态，这个说法由某种特定意义讲其实也不为过。今年五一长假，从新闻中又听到了一个新的词汇叫“过度劳”，多以白领阶层为指向，这个白领阶层是不是剩下的那30%呢？我以为还是忽略了一些东西。
再有一个现象就是生活水平提高了，社会进步了，能吃的、可以入口的东西却似乎越来越少；臂如这个污染了，那个用农药了，还有就是转基因的等等五花八门、不胜枚举；我曾遇到过这样的事情，有一个做秘书的朋友送给我几袋大米，他本是好意，可后面的话听着我有不同想法，他说“这个米施的是农家肥，绝无农药，外边的米没法吃”；他送来的米我无法拒绝，后来借花献佛，转给了别人；但我和这个朋友开玩笑说，“谢谢你的米，以后不要送了，因为你能保证我永远吃到这个米吗”？这个要求他显然做不到，我又何必怕中毒而放心一时食用呢。我们国家有人口14亿之众，按他的说法，岂不都要饿死；如果广大农民全遵守“听拉拉蛄叫，别种地了”，我们今天吃什么还真是个大问题。
健康也是如此，关键是你如何看待，既不能不重视，又不能过于敏感；一个真正健康的人，其标准不仅仅是身体上的功能表现，而是身心都要健康；身体健康我们可以通过提高自身的健康意识和有效方法得以相对保证；另外一层意义上的健康则是我们与周边事物间、包括人与人之间的关系上的“和谐共融”；这两者的结合，应该说才是真正的健康。
太极滋阴法
一般而言，40岁上下都市人群，常因饮食不节、压力过大、营养过剩等诸多因素，导致阴阳失调、虚火上炎。症状表现为面赤，身热，口燥，咽干，心烦，不寐，头晕，头痛，耳鸣甚则会出现手足蠕动现象等。去医院检查，又无法查出患有任何疾病，这种现象按中医讲多属于肝肾阴虚。
肝肾部位按上中下三焦化分，属中医三焦辩证之下焦，长期打破正常的生活规律，极易导致下焦肝肾阴虚，若再添外来其它因素，如过食辛辣刺激类食物、烟酒过度等，更容易耗伤肾阴，肾阴被耗，则虚火上炎，故而出现上述之症状表现。
对于肝肾阴虚，临床调理中以滋补肝肾为法。中医的所谓滋补，并非大热燥烈之品，如人参、黄芪等；而应该是滋阴之品，如牡蛎、生地、石决明等。阴虚就好比锅里的水相对减少，需要添水，而不是在锅底下加柴薪。
太极滋阴法是一种通过自身调节，以疏导肝肾两经，采集地之阴气，填补肝肾亏损为主要目的，达到滋补肝肾的自然锻炼养生方法。若不是器质性病症，皆可通过此法加强自身肝肾功能的调节，从而达到人体阴阳平衡的目的，防病治病。
我们知道，足少阴肾经是人体十二经脉之一，简称肾经。它起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉穴）出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内（长强穴），穿过脊柱，属肾，络膀胱。
足厥阴肝经起于足大趾爪甲后丛毛处（大敦穴），沿足背内侧向上，经过内踝前一寸处（中封穴），上行小腿内侧（经过足太阴脾经的三阴交），至内踝上八寸处交出于足太阴脾经的后面，至膝胭内侧（曲泉穴）沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁，属肝，络胆。
练习方法：
练习时，自然站立，两脚与肩同宽，两手下垂，呼吸自然。
继而身体缓缓下蹲，两手随之也想下，好像是水中捞物一样，自两足处捞起。
身体缓慢提升，两手随之将所捞之气装入腹部，如此周而复始，时而复周。
练习时间：
每次3-5分钟（36个动作为适宜）
练习地点：
户外，室内皆可
适应人群：
老少皆宜
适应症：
面赤，口燥，咽干，心烦，不寐，头晕，头痛，耳鸣等
常言道：“虚不受补”，此多指阴虚火旺之体质，或温热病刚刚痊愈后。但补虚也有二法：一是补脾，二是补胃。如腹泻或痢疾后脾气衰弱，饮食不能正常运化，此时适宜补脾；若是伤寒后，胃中津液久耗，则宜补其胃。
清热也是有区别的，一是清实热，一是泻虚热。如温热病（感冒、发烧等）初期之热多为实热，治疗以苦寒药清之，大病后之热为虚热，就要改甘寒药物清之，目的是养阴护元。大凡人身天真之气，全在胃口如何。胃口不好则津液不足，导致其虚，因此补法以生津液为主。用药则宜生津之药合甘寒泻热之药治疗和调理虚热。
按温热病愈后或阴虚火旺之体质，只宜清补而不能温补，清补就是养阴护元，温补则会导致生火，火旺则更伤阴。所以古人有药补不如食补的说法，也是针对温补而言。
太极拳在理法上以养神、虚静为主，主张中和，节制并以修德、修身相结合。在方法上，体现在动静、虚实的结合转换，因此更加适合阴虚火旺体质人群作为防病、调理之首选运动方式；而对于久病体虚之人群，更是一剂养阴良药。
联系客服
