单文：全国名老中医王翘楚教授的学术继承人。
良好的睡眠习惯是早睡早起，睡眠最佳时间为21:00-7:00。建议在晚上9点以后就不要再从事一些剧烈的活动。起床时间可跟随四季不同略有调整，春夏季六点钟起床，秋冬季节七点钟起床为佳。
中国成年人失眠的诊断标准：失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。
失眠症的四个类型：难以入睡型；多醒多梦型；早醒型；彻夜不眠型。
图：失眠的类型
中老年朋友在夜间出现睡醒交替的情况极其常见，这其实也是失眠的一种，最好尽快通过食疗或药物治疗进行改善，避免长时间失眠导致其他健康问题。
失眠的人会出现易激惹，易激动，易胆怯的心理。并且会引起脏腑器官的改变，出现面色干枯暗淡、面色发黄、月经不调等健康问题。若长期失眠则会导致抑郁、焦虑甚至狂躁，对人的精神和心理影响非常大。
萱草花（又名忘忧草、黄花菜等）无毒，味甘，性凉，具有清热解毒、利湿退黄的作用。是药食两用的缓解失眠的佳品。凉水浸泡洗净后，炒菜煲汤均可。专家建议可以把黄花菜、黄豆和腔骨猪手等煲汤食用，可以达到疏肝、解郁、清心的功效，且荤素搭配营养更全面。
肾虚型失眠分为肾阴虚和肾阳虚，表现的症状也略有不同。
图：缓解失眠的药方
柴胡具有和解表里、疏肝升阳的功效。煅龙骨具有镇惊安神、敛汗固精、止血涩肠、生肌敛疮的功效。葛根具有解肌退热、透疹、生津止渴、升阳止泻的功效。郁金具有活血止痛、行气解郁、清心凉血、利胆退黄的功效。以上四味药主入肝经，具有疏肝理气、解郁清火的作用。
墨旱莲（学名鳢肠）具有收敛、止血、补肝肾的功效。女贞子具有补益肝肾、明目、清虚热的功效。以上两味是对药，又称二至丸，主入肾经，具有添补肾精、添补肾阴、滋阴降火的作用。
补骨脂具有补肾壮阳、补脾健胃的功能。桑葚具有补肾壮阳、补脾健胃的功能。淫羊藿主入肾阳。具有补命门、益精气、强筋骨、补肾壮阳的功效，地骨皮入肾阴，具有凉血除蒸，清肺降火的功效。
对于大家常说的缓解失眠的方法，包括喝牛奶、喝蜂蜜水、看书催眠，并不适用于所有人，要因人为宜才能有最好的效果。对于睡前饮酒、戴眼罩都是不健康的促进睡眠的方式，建议还是通过药物和食物搭配进行身体调理，更有效的缓解失眠症状。
20160418聚健康视频和笔记:单文,失眠,肾虚型失眠,肾阴虚,肾阳虚
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