刘帅：国家级健身教练。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些运动减肥最快最有效呢？
动作一：箭步蹲握拳转体。站立，双手放于身体两侧，单腿大步上前，做箭步蹲；同时举起小臂与地面平齐，夹紧身体后做转体。身体摆正后站立起来。
要点提示：复合动作，每组需20次，左右腿交替进行。
动作二：深蹲屈髋双臂推举。身体站立，双脚与肩同宽，深蹲后屈髋（撅屁股），双手握拳，双臂弯举，保持重心后肩关节外旋，双臂向上推举。
要点提示：此动作为复合动作，每组20~25次最佳。
动作三：侧支撑高抬腿。侧躺卧，双脚打开，下面脚在前，上面脚在后，下面手臂屈肘支撑身体， 上面手臂平放于身侧。动作时，上面腿绷直尽量抬高，稳定几秒钟后缓慢下放。
要点提示：如果侧支撑手臂不能负担身体重量，可采用侧躺方式，手臂平放，手心向上，以减少上半身受力。
动作四：仰卧直腿悬空交叉。仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。
要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。
动作五：原地俯身扭腰。两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
大厨家常菜：糟溜鱼片。
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