我们上文谈及有氧代谢运动可以加速体内脂肪，糖和蛋白质的分解。使我们惊喜地发现，原来内家八桩（拳）还是减肥健身的最佳有氧运动之一。
我们知道造成肥胖（OBESITY）的原因，除遗传及身体内分泌功能的原因之外，目前最普遍的则是属于“食物性的原因”，主要是由于人体摄入过多热量转化为脂肪，储存在体内过多堆积形成的。古文献《黄帝内经·素问》曰：“肥贵人，则高梁之疾。”中医有句名言：多美食、多食而死的人，多于利剑。祖国的医学认为肥胖的病因与湿、痰、虚密切相关，是脾胃失健，运化不力，体内聚湿生痰，从而造成水湿潴留所造成的。
过于肥胖时，脂肪逐渐积蓄在心脏的表面和心肌内，心脏的收缩能力就会减弱，影响了血液的输出量，腹部脂肪堆积过多，“中部崛起”，会挤压横膈膜，使之上升，又阻碍了心脏活动，使血液输出量减少。脂肪过多还会压迫血管，影响血液循环。再说大量的脂肪代谢本身也需要更多的血液供应，这就迫使心脏不得不加快跳动，更“使劲”地工作。另外横膈上升后，胸廓容积减少，呼吸量降低，肺腑也被迫加快工作。此外据估计，体重增加一公斤，多出来的脂肪组织里就增加大小血管两公里，血管越多，压力愈大，许多现代人体重很可能超出标准体重十公斤，血液“爬”过的旅途也就平白拉长二十公里，多艰辛。所以肥胖人往往行动迟缓，体力下降，动辄汗流，气喘嘘嘘、易疲劳、易打盹，易生皮肤湿疹。伴随肥胖而来的生理病理变化有冠心病、高血压、糖尿病、痛风、胆石、高血脂症、多发性关节病、癌病等。所以肥胖是健康的障碍，俗说：“腰围长一寸，寿命减一分。”随着年龄的增长，不让体重随着同步增加，才是健康长生之道。
内家八桩（拳）所以能起到有效的消耗脂肪，保持正常体重，保持标准体型的奥秘是因为脂肪作为人体运动时重要供能物质，主要参与有氧代谢供能。所谓有氧代谢供能是指糖、脂肪在氧供应充足的条件下氧化成二氧化碳和水，同时释放大量能量，供ATP（三磷酸腺甘）再合成的过程。在氧供充足的条件下，在较长时间的内家八桩（拳）运动中，开始阶段人体主要由糖供能，随着运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加，最多可占总消耗的70%——90%，运动有氧代谢的比例越大，脂肪的消耗越大，而从事一些短跑等主要以无氧代谢形式供能的剧烈运动，就不可能燃烧消耗脂肪，达到减肥的效果。
所以内家八桩（拳）系“健美工程”的前景是十分广阔的。
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