养生健身 内功心法（五） 马金龙 唐来伟

(2009-10-16 18:39:54)

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标签： 杂谈

分类： 李式太极拳

图35   下蹲观左下

到正前方，面找膝盖，如图36所示。

图36     下蹲脸找膝

继续往右后转，眼看背后，左右转接近360度。继续转面向天，眼观深处，正好一周回到开始眼望天空。

按照向左转的路线，再往回转，转至面朝天，身回正方向，然后头向前探，探至极点，如图37所示。

图37    下蹲前探头

回收下颏，意想用下颏将地划一道沟，如图38所示。

图38    下蹲回收下颏

同时颈椎要松开缓慢呼气，呼气时口吐“呵”字，不要出声（“呵”通心）。下颏贴近胸时再缓慢抬头挺胸立腰眼望天空，同时用鼻吸气。前探时呼气，回收时吸气，呼气口吐“呵”字要进行3次深呼吸。再左右横移颈椎3次，如图39所示。

再左右平圈转颈椎3次。上述动作都是在蹲着完成的。着重针对颈椎、胸椎、夹脊、腰椎和任督二脉。

前后左右转动特别注重颈椎的锻炼和腿上功夫。

图39    下蹲左右平移头

此式对胃中寒，不食，少气难言，胸肋支满，四肢疼痛，气喘不得卧，悲愁，健忘，虚劳咳嗽，脑和肺部病症能有缓解和预防作用。

 

六、转膝

膝关节在人体当中属于关键的部位，称为下肢的中节，起着承上启下的作用，上身的重量全压在双膝上，俗话说：“人老先老腿”，指的就是膝关节。所以对膝关节的锻炼尤为重要。转膝的方法：接上式，缓慢起身成半蹲式，如图40所示。将双手心轻贴

图40    半蹲捧膝

在膝盖上，不要受力，称捧膝。感觉膝盖发热，进行先左后右转膝各30圈。如图41所示。

图41    左右转膝

转膝时要求慢，画圈要圆，然后缓慢下蹲尻贴小腿肚，再缓慢起身成半蹲式3至5次。主要作用：对痿痹膝痛，腹胀烦满，疝气，引阴，阴股内廉痛，女人漏下不止都有缓解和预防作用。

七、左右转夹脊

敞开双腿成马步距离，双手攀足扶在脚面上，夹脊下塌，头自然下垂，所有关节要放松向左右螺旋摇摆转夹脊各8次，如图42所示、图43所示。

图42  左转夹脊

图43  右转夹脊

此式主要针对心脏和内脏，心脏和内脏有病变多反应在背后夹脊区不舒服，通过转夹脊可起到缓解和预防作用。

八、扑步压腿

两脚分开，大于马步，双手扶在脚面上，身体下塌，一腿屈，一腿伸直，直腿小腿肚找地，胸找地，嘴找地，称为“三找地”，如图44所示。

图44     扑步压腿

据说，当年杨露禅盘拳时，一个下势动作能把地上的大钱用嘴叼起来。可想而知老前辈们的基本功有多扎实。两腿各压40至80次。

然后，脚不动，手握脚腕，起臀，头从裆往后望天，抻拉夹脊和腰部，如图45所示。