到正前方,面找膝盖,如图36所示。
继续往右后转,眼看背后,左右转接近360度。继续转面向天,眼观深处,正好一周回到开始眼望天空。
按照向左转的路线,再往回转,转至面朝天,身回正方向,然后头向前探,探至极点,如图37所示。
回收下颏,意想用下颏将地划一道沟,如图38所示。
同时颈椎要松开缓慢呼气,呼气时口吐“呵”字,不要出声(“呵”通心)。下颏贴近胸时再缓慢抬头挺胸立腰眼望天空,同时用鼻吸气。前探时呼气,回收时吸气,呼气口吐“呵”字要进行3次深呼吸。再左右横移颈椎3次,如图39所示。
再左右平圈转颈椎3次。上述动作都是在蹲着完成的。着重针对颈椎、胸椎、夹脊、腰椎和任督二脉。
前后左右转动特别注重颈椎的锻炼和腿上功夫。
此式对胃中寒,不食,少气难言,胸肋支满,四肢疼痛,气喘不得卧,悲愁,健忘,虚劳咳嗽,脑和肺部病症能有缓解和预防作用。
六、转膝
膝关节在人体当中属于关键的部位,称为下肢的中节,起着承上启下的作用,上身的重量全压在双膝上,俗话说:“人老先老腿”,指的就是膝关节。所以对膝关节的锻炼尤为重要。转膝的方法:接上式,缓慢起身成半蹲式,如图40所示。将双手心轻贴
在膝盖上,不要受力,称捧膝。感觉膝盖发热,进行先左后右转膝各30圈。如图41所示。
转膝时要求慢,画圈要圆,然后缓慢下蹲尻贴小腿肚,再缓慢起身成半蹲式3至5次。主要作用:对痿痹膝痛,腹胀烦满,疝气,引阴,阴股内廉痛,女人漏下不止都有缓解和预防作用。
七、左右转夹脊
敞开双腿成马步距离,双手攀足扶在脚面上,夹脊下塌,头自然下垂,所有关节要放松向左右螺旋摇摆转夹脊各8次,如图42所示、图43所示。
此式主要针对心脏和内脏,心脏和内脏有病变多反应在背后夹脊区不舒服,通过转夹脊可起到缓解和预防作用。
八、扑步压腿
两脚分开,大于马步,双手扶在脚面上,身体下塌,一腿屈,一腿伸直,直腿小腿肚找地,胸找地,嘴找地,称为“三找地”,如图44所示。
据说,当年杨露禅盘拳时,一个下势动作能把地上的大钱用嘴叼起来。可想而知老前辈们的基本功有多扎实。两腿各压40至80次。
然后,脚不动,手握脚腕,起臀,头从裆往后望天,抻拉夹脊和腰部,如图45所示。
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