在日常生活中,我们有着很多的养生方法。但是也有很多的养生方法使用不当却会变成催命符。午睡就是其中一项,那么午睡的时间是怎样的呢?有哪些注意事项呢?趴着睡有哪些危害呢?一起来看看吧。
作为人类健康的头号杀手,高血压的存在对人们而言绝对是一种威胁,但是随着人们生活水平的不断提高,越来越多的朋友发现自己患上了高血压,常伴有高血脂、高血糖。研究表明,午休时间超过半个小时,高血压风险也会随之增加,只有科学治疗才能延年益寿。
午休超30分钟 高血压风险增加
有研究显示,打盹超过半小时的老年人,患高血压的风险会增加。调查选取2.7万名年龄在45岁以上的参与者,其中70%的人下午有打盹的习惯。结果显示,在午休时间超半小时的人群中,有40%的人患有高血压,有24%的人患有高胆固醇血症;而不打盹的人群中患有高血压和高胆固醇血症的比例分别为33%和19%。
为什么打盹时间越长,高血压风险越大呢?研究人员分析,这可能是打盹多的人锻炼的时间会少;白天睡眠时间太长,还会扰乱人体的昼夜节律,体内会分泌更多的应激激素。午睡有可能成为“健康杀手”,是不是意味着老年人不能午睡?
其实,正确的午睡可以提高工作效率,还能预防冠心病。每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。晚上睡眠不足的人,午睡适当补充将有益于延年益寿。建议老年人,最好把午睡的时间缩短一些,每天15—30分钟即可,而且起来时力量不要太猛,清醒后稍缓和些再站起来,避免动作太快引起心血管意外事件。
午休后“红眼”要警惕高血压病变
打盹睡醒眼睛变红,如果能自然消退是正常的;但如果红眼睛持续不消失,并伴有红肿就要警惕的了。尤其是由高血压家族史的人群,一旦出现这种症状,需要及时到医院检查,对症治疗。
另外,提醒大家午睡前,不要吃得太饱或者太油腻。为太饱使胃膨胀,膈肌升高,影响心脏正常收缩和舒张功能;太油腻会增加血液黏稠度,促发大动脉血管病变。午饭后20分钟再上床午睡为妥,因为饭后大量血液流向胃部,血压降低,大脑供氧明显减少,此时午睡易致大脑供血不足。
总之,午睡打盹对于高血压患者是有意的,但要以正确的方式看待,不易过量。如果午睡时间过长,反而会不利于健康,扰乱人体的生物钟,使得荷尔蒙分泌过多,继而诱发高血压、高血脂等问题。
温馨提示
如果患者已经确诊为高血压后,需要合理安排生活,定期测量血压。高血压患者都知道在家里要勤测血压,在寒冬季节更要坚持勤测。家庭自测血压,患者每天把家庭作业做好,记下来,去找医生看病的时候带上“家庭作业”。不过,某些心律失常,如房颤,频发室早的患者,采用电子血压计不能准确测量血压,不建议在家测量血压。
午睡最佳时间 5大禁忌午睡前需牢记
很多人都有午睡的习惯。一般的上班族通常在自己的办公桌前趴着眯上一小会。而老人,则是躺在躺椅或是自家的床上,无节制的睡眠。有人甚至可以睡上一下午。
我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳,使身体得到休息,增强体力,是很多人的午睡方式都不准确,比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡最佳时间。
午睡最好睡多长时间
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。
为什么要午休,午睡的重要性
德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。
一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。
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