01.
解剖
斜方肌起于上项线、项韧带、全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
主要作用：拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨
02.
症状
斜方肌总共有6个疼痛部位，分布在斜方肌所有的区域，疼痛的范围也不一样，下面咱们来看这些疼痛点所覆盖的疼痛范围。
疼痛部位一：
肌触发点● 疼痛范围●
疼痛范围：
这个疼痛点是太阳穴疼痛的主要原因，疼痛范围还会传递到下颌的咬肌中、耳朵后的颈部和眼睛里面这个疼痛点会导致紧张性颈部疼痛，会限制头部往对侧转动
按摩方式：
用另一侧手的拇指、食指和中指将肌肉捏在手指间滚动，如果在按摩时触发点比较严重，这样按摩就会导致太阳穴疼痛感，如出现这种现象，基本确定太阳穴疼痛就是由它造成
疼痛部位二：
肌触发点● 疼痛范围●
疼痛范围：
这个疼痛点引起的疼痛常常导致颈后部肌肉产生更大范围的疼痛，如果在按摩颈部时只感觉舒服却不能解决消除疼痛的问题时，那么就按摩红色标记的触痛点，并且这个疼痛也会限制头部往对侧转动、上仰和下垂
按摩方式：
这个触发点可以用另一只手捏到。靠内侧的触发点靠近身体中线，将拇指放在肩部顶端的上斜方肌下方，即锁骨上方2.5厘米处，同时食指和中指放在斜方肌的另一侧，然后将其捏起来。
疼痛部位三：
肌触发点● 疼痛范围●
疼痛范围：
位于肩胛骨内侧缘，将疼痛传递到颈部和颅部底部，它是导致颈部僵硬的原因之一，还会引起中背部压迫性疼痛或烧灼性疼痛，也会引起肩部上端酸痛
按摩方式：
将网球抵在墙上按摩特别有效，这个部位的触发点通常不止一个，两侧肩胛骨旁边都有触发点，按摩到出发点后会引起特别疼痛的症状，这个位置的触发点每天最好按摩3~6次
疼痛部位四：
肌触发点● 疼痛范围●
疼痛范围：
位于肩胛骨处的冈下肌中，这个触发点会导致肩胛骨内侧缘的肌肉酸痛
按摩方式：
找家人或者自己用网球一类的按摩
疼痛部位五：
肌触发点● 疼痛范围●
疼痛范围：
靠近肩胛骨内侧缘，位于斜方肌中部，会导致脊柱周边烧灼性疼痛，这个部位表层的触发点会导致上臂产生鸡皮疙瘩
按摩方式：
找家人或者自己用网球一类的按摩
疼痛部位六：
肌触发点● 疼痛范围●
疼痛范围：
位于肩胛骨肩峰处的上肩部肌肉中。它可能在冈上肌1号触发点上方，也可能单独出现，这个部位的疼痛可能是由于3号触发点引起的
按摩方式：
找家人或者自己用网球一类的按摩
03.
成因
斜方肌连接颅骨底部、脊柱、锁骨和肩胛骨，支撑着肩部的重量。
斜方肌触发点引起的症状很容易被误认为脊髓压迫症、脊柱狭窄、肩滑囊炎、（头部或面部）神经痛等的症状。他们引起的头痛也常常被误诊为紧张性头痛、颈源性头痛、血管性头痛、丛集性头痛或偏头痛。
低头或头向侧面歪时，最上面的斜方肌帮助支撑头部和颈部的重量；上下耸肩或侧卧需要斜方肌收缩来完成。不正确的姿势。如弯腰坐着、习惯性驼背，都会给斜方肌造成不必要的负担，导致其产生触发点。
女性胸部过大，前胸收到牵拉，斜方肌需要收缩以产生对抗的力来保持身体平衡，因此也容易产生触发点
04.
松解
PS：用拇指和其他手指配合，按摩斜方肌；将球抵在墙上配合手指按摩
PS：用触发点按摩杖按摩斜方肌；将小球抵在墙角或门框上按摩斜方肌
PS：将小球抵在墙上放松斜方肌；用触发点按摩杖按摩斜方肌
1. 不要将按摩想象成“杀死”触发点，按摩是为了促进血液循环，让身体自愈
图片来源：3Dbody、触发点疗法
联系客服
