打开忧郁的困境

朋友好。本人非常关注忧郁症的问题。不过本人不是专家，只想与朋友分享一下我个人对忧郁症的看法。本人相信有忧郁者也想过千方百计去改变他们忧郁的情绪，换取轻松愉快的心情，开开心心走着人生路。但是他们有时真的是有心无力，“非不为也，而实在是非不能也”。因为忧郁与一般的生理问题不同，它涉及到人的心理和生理方的相互影响，如果不能从双方面入手，效果一定不彰。有些人念佛经是可以使他们心情平静下来，但有时也不能排除心中的忧郁。因为他们的心理和生理都出现问题，他们必须懂得如何运用“智慧”把那些问题解决掉，才能有机会重回阳光快乐的人生大道。

在心理方面，当然是心病还是心药治好，不过人生事上有时也没有那么理想的。遇到不能顺利地解决心事的时候，不妨是把困扰自己的问题逐一写在白纸上。当真的写下来的时候，可能会发现忧心的事情并不是那么多，可能只有两三个而已。这些问题可能是健康问题，可能是财务上出现问题，也可能是工作上不如意，可能是孩子的教育问题或失恋问题等等。由于以前没有具体的写下来，总觉得问题很多，尤其是午夜梦回的时候，那时大脑不灵光，想来想去也想不清了，就觉得自己拥有很多很多未有解决的问题，因此更加心烦意乱。本人觉得把焦虑忧郁的事情写下来，可以方便自己分析，可以解决的就设法解决，暂时不能解决的就留待明天去处理。这样做话可以减轻心理负担，有如释重负的感觉，便可以安心睡到明天。足够的睡眠也是解决忧郁的问题的重要元素。当自己有空思考问题时不妨多往好的方面想，多些爱心关怀周边的人，这样也可以使自己心灵安静下来，有利于思考问题想出较好的处理方法或方向。千万不要把别人的言行来烦恼自己，让自己忧郁。能付出爱心就是福，能消除烦恼就是慧。希望忧郁者能够解开部分忧郁的心情。由于忧郁的心绪会对大脑构成伤害，因此使用心理方法来解开忧郁的同时，也需要注意改善人身生理上的问题，这样才可以较彻底地改善心理的状态。

在生理方面，当人遇上不幸的事情包括亲人的死亡，意外或诊断出有癌症，过分的焦虑不安或感情上的打击，都会对大脑的前额叶和颞叶的杏仁体产生影响，继而身体会释放出较多的肾上腺素使身体经常处于紧张状态，导致血压升高，身体内普遍缺氧，因此经常唉声叹气。其实叹气是人的自救行动，因为脑部缺氧，因此脑干受到刺激改用口部呼吸来吸取更地多的氧气供脑细胞使用，有别于平常用鼻子来呼吸的方式。那时整个人也没有精神，不想动终日愁闷苦脸，身体的吸入的氧气也相对的减少，血液里养分不足，身体的细胞就无法正常运作，尤其是脑细胞对氧气的需求极大。虽然大脑只占体重的２％，但是大脑的耗氧是占了整个人体的２５％。由于缺氧的情况下，大脑的思考和分析能力，当然大打折扣，也由于这个缘故，忧郁的人经常想不出好的方面去解决面对的困境。忧郁者整天坐着不动，有时坐在同一位置长达几个小时，这样颈部和肩旁肌肉受压，使得肌肉变为僵硬影响到头部的供血，容易导致头疼。如果不幸头痛出现的话，更使忧郁的人感到不安。头部供血出现问题也会严重地影响到大脑的分析能力和情绪，真是雪上加霜。这个时候忧郁的人受到心理和生理问题的双从打击，真是有苦自己知，投诉无门，欲哭也无泪。尤其是男士遇到这种情况更加难处理。因为男人多不愿意与别人透露心中的焦虑和忧郁。这也是为什么男人的寿命一般都较女人较短的原因之一。女人较愿意向别人透露心声，寻找别人帮助和同情，因此女人的寿命较男人长。不过也有些女人不愿意向别人说出心底话。政府对于这些不愿意透露心事的人，也难提出适当的服务或协助。在这种境况下忧郁的人就只好靠自己走出忧郁的山谷。当觉得忧郁的时候，先喝两杯温开水来补充身体的脱水现象。因为忧郁的人没有心情的情况下连水也忘记喝。要知道水是维持我们们维持每日平常心理与生理的必需元素。如果身体脱水，心理和生理都会出现问题。每天８杯的水是不能少的。如果每天没有足够的水分，身体为了要维持的正常血液循环，便从身体各部分细胞组织抽调水分来补充循环系统所需。大脑内有７５％是水分，大脑的水分减少会使人疲劳和反应迟钝，这也导致忧郁的人百思不能解除忧郁的原因之一。喝完水不妨做些简单的体操或运动，或者出外散步，让身体筋骨活动活动一下，促进人体气血循环，使大脑得到足够的养分与养分。头脑清醒，问题才容易解决。　喝完水，做过运动后，精神应该会好一些。这时可以有点心情把烦忧的事情写在白纸上加以分析。如果需要的话不妨找人聊天倾谈或咨询，有时旁观者清，也许他们会给到一些好的意见或提议。也可以在网上找一些解决问题的方法。　喝水，运动，足够的睡眠和均衡的营养是维持健康的主要元素，单单靠这些不足以彻底消除忧郁的情况。因为经过一段长时间的忧郁，脑部细胞已经有些病变或坏死。这些脑部的轻微病变，在目前的医学技术仪器是无法测定出来的。如果看一些心理专家也许可以作一些心理的辅导，减轻内心的忧郁或者按病情给药。个人的意见，千万不要吃他们给的神经镇定剂之类的药物。因为只会有害无益。暂时解除一些心理的忧郁，但为明天自杀而铺路。我所知很多人因为心事重重，形成失眠。医生会给一些安眠药。刚吃的时候会有点反应，时间长了之后加重药物也是睡不着。医生便会给忧郁的人一些镇定剂，刚吃效果也很好，不过不吃问题又来。长期吃下去焦虑忧郁更严重。吃多了镇定，剂脑筋更迟钝，什么也想不出来，心里的烦躁忧郁更转趋严重。这个时候与医生交谈时可能语无伦次，问非所答。因为那时大脑前额叶（掌管思考的地方）和颞叶的语言区受到药物影响无法正常运作。医生还以为病情严重起来，还担心忧郁的人会胡思乱想作出傻事去自杀。医生不会理会忧郁者的思考能力其实已经受到药物的不良影响，无法清晰地说出自己的想法和感受。医生的绝招就是加重药物的剂量，使病者不会做出傻事。这样下去忧郁者就慢慢变成精神的病患者，永永远远走不走忧郁的困境。有些忧郁者更会因镇定剂的副作用，真的形成自杀的倾向，最后自杀而死。真是一个人间的悲剧。请三思，不要吃那些安眠药或者镇定剂之类的药物。因为很容易引起自杀或者终生服用那些害人的药物。那么怎样办？　找家人或亲戚朋友的帮助解决问题，保持正常的生活习惯，然后做一些自我疗伤的方法。静坐，禅坐，冥想和气功也是很好的方法。不管忧郁者是什么宗教背景，只要内向善，怀着爱心，关怀他人。相信自己帮助他人是解决自己问题的最佳方法。找出自己的信念，静坐和禅修也可以。开始的时候每天先抽出１５分钟做，觉得效果好就慢慢增加时间和次数。可以进行静坐或禅修，念经或听轻松的音乐让心情安定下来，专注想着帮助他人，帮助自己。当能排除一切杂念的时候，大脑前额叶所放出的脑电波就会慢慢转为慢速高振幅的α波或θ波，这时颞叶的杏仁体就可以进行自愈活动。人的情绪也变为宁静和谐，同时产生无名的喜悦因为你想着帮别人。当内心拥有喜悦之情，倒过来会对掌管意识的前额叶产生正面的回馈作用，人会慢慢向正面方向想问题。经过一段时间，大脑受损的部分会慢慢修复，思想开始明锐，分析能力加强，忧郁的情绪也会慢慢会消失。要多长的时候才可以做到，这与每个人的忧郁情况，善心的程度和坚持力有关。很难给出明确的时间。

只要心诚则灵。普渡众生，救人救己。　祝福朋友！