如何向亲密伴侣抱怨？

　　很多人不敢向恋人或配偶抱怨心中不满，生怕吵起架来。但是，亲密关系中的不满如果不断堆积，时间长了会令人沮丧，甚至产生怨恨，成了亲密关系的毒药。到时不得不说出抱怨，你很可能在语言和声调上都太过严厉，令伴侣无法接受，还会变得火冒三丈。

　　如何对伴侣说出心中的不满？美国心理学家盖伊·温彻博士建议，抱怨时要先说好话，再说出抱怨的信息，然后还要说一些好话，形成一个“抱怨三文治”。抱怨时要始终注意3点：

　　1.语调尽量平和，以免让怒气和生硬的语调妨碍对方接收你的抱怨信息。

　　2.每次只讨论一件事情，因此你应该选择先抱怨哪一件事。

　　3.让你的抱怨尽量有针对性，不要泛化为对伴侣人品的批评。例如，说一句“你忘记倒垃圾了”就足以表达清楚你的意思。但很多人会忍不住说：“我告诉你多少次要倒垃圾？为什么每次都要我来收拾？”这样只会让对方难以接受。