图/网络
文/小果
排版/小果
3岁的甜甜被发现「维生素D缺乏」,妈妈很纳闷,甜甜从不挑食,饮食很均衡,也经常晒太阳,怎么就维生素D缺乏了呢?
医生说,那是因为维生素D要一直补到老!
甜甜发热了,需要抽血,听到要抽血,妈妈顺嘴说了一句:
「医生,你看看还能加点什么项目,反正要抽血了,就当常规体检。」
医生了解到甜甜自从1岁以后就没有再补充维生素D了,想了想,就给加了个维生素D的检查项目。
出来的结果吓了妈妈一大跳:
甜甜竟然是维生素D严重缺乏!
维生素D的正常值是30-70ng/ml,而检查结果显示甜甜的维生素D含量只有6ng/ml,属于严重缺乏的范畴。
妈妈很难相信,因为甜甜平时一点都不挑食,饮食也很均衡,而且只要天气允许,都会安排室外活动,怎么就缺乏了,还严重缺乏了?
医生说,那是因为单纯靠饮食和晒太阳,是不能满足身体对维生素D的需求的。
因为在自然界中,能被作为食物的所有动植物,维生素D的含量非常少,可以说是忽略不计。
维生素D含量相对比较高的也就是动物肝脏和鸡蛋了。
但是,想把这两种食物作为补充维生素的重要来源,需要每天吃8kg的动物肝脏,或16颗鸡蛋。
估计没有人能做到吧,所以饮食这条路直接放弃!
晒太阳为什么又不能满足人体对充维生素D的需求呢?
要知道,毕竟晒太阳也是补充维生素D非常重要的一条途径啊!
确实,相对于食补,晒太阳补充维生素D确实靠谱很多,有研究表明,每天1平方厘米的皮肤,在中等强度的阳光照射10分钟,可以产生1U的维生素D。
如果想通过晒太阳来补充维生素D,比较有效的方法是:
冬春季,将面部和双上臂暴露于阳光下 10~30 分钟,而夏季由于紫外线较强,裸露部位较多,接受太阳直射 5~10 分钟,每周 2~3 次就能让身体产生足够的维生素 D。
但是,理想很丰满,现实很骨感,在实际操作中,总是有各种原因影响效果,比如:
在家中隔着玻璃晒太阳几乎是无效的;
怕晒黑、怕得皮肤癌,尤其在夏天,出门一定会做各种防晒,比如擦防晒霜、穿防晒衣、戴帽子等;
地处高纬度、或者长时间多阴雨、少阳光的地区;
本身皮肤比较黝黑,因为皮肤黑晒太阳转化维D效率较低。
以上总总原因,会导致我们孩子体内的维生素D不足。
维生素D真的很重要,它能:
01 帮助钙的吸收,如果维生素D不足,那么不管补多少钙都是白补,它是不会被人体吸收的。
02 提高免疫力,如果长期缺乏维生素D,抵抗细菌病毒的能力会下降,会造成反复的呼吸道感染。
03 目前还有研究表明,维生素D的缺乏还和重症湿疹有关联,甚至可能增加婴幼儿食物过敏的风险,但数据仍不足,还在研究中。
总之,维生素D非常重要。
这么重要的维生素D,不能食补,晒太阳也效果不好,那么,额外补充时,我们每天需要补充多少呢?
最新版《维生素D缺乏几维生素D缺乏佝偻病防止的建议》指出:
胎儿期:在孕后期3个月,每天补充800-1000U;
0-18岁儿童预防:出生后不久就可以每天补充400-800U,可根据不同地区、不同季节适当调节;
早产儿、低出生体重儿、双胞胎儿:生后即补充800-1000U,连用3个月后改400-800U。
对于配方奶粉喂养宝宝,妈妈们需要仔细阅读下方文字,计算一下你家宝宝还需要额外补充维生素D:
多数配方奶一般100ml含有40IU的维生素D,如果每天配方奶的量能够达到1000ml,那就可以满足每天维生素D需求。
如果达不到1000ml,那就跟母乳喂养的宝宝一样,每天补充400IU的维生素 D。
当然了,不同奶粉品牌,含量略有差异,妈妈可以关注一下宝宝喝的奶粉的营养成分表。
至于补到几岁,大家只有翻回上面看看,你能每天达到上面晒太阳的要求,就可以不补,如果不行,可以一直补,一直补到老。
如果,吃不准,可以跟文中的甜甜一样,什么时候要抽血了,查个维生素D的含量,这样就心中更有底了。
我们家孩子,一个四年级,一个大班,从出生到现在,一直坚持在补,当然中间也会有偶尔忘掉的时候,或者因为备货不足而断掉一段时间,但是,总体来说,还是补充的时间为多。
而且,大概每年因为其他原因抽血的时候,我也会加上这个项目,检查一下姐弟俩身体里的维生素D含量。
说到这里,有些妈妈就会很纠结,这样每天补充维生素D,会中毒吗?
尤其是那些配方奶粉喂养,又对自己数学没信心的妈妈,或者经常能保证有效日晒,但又不知道日晒已经补充多少维生素D的时候,不补怕缺,补了又怕中毒。
其实,妈妈们完全不用担心,不管你的娃是配方奶粉喂养还是经常保证日晒,每天都额外补充400U的维生素D是不会中毒的。
除非是长期大量服用,或短期超量误服,或对维生素D过于敏感,才可能导致中毒。
如果妈妈们实在不放心,去医院抽个血,查一下维生素D的含量,就一目了然了。
哦,对了,顺便说一句,大人自己体检的时候,也别忘了查这个项目,像我这种出门必防晒的人群,前几年,我经常查出自己维生素D缺乏,后来我坚持补充维生素D后,数值才稳定在正常范围。
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