浙江临安的王雅轩精气神很足,走起路来腰板笔直,说话时中气十足,丝毫看不出已有101岁高龄。
虽然已101岁了,可王雅轩的房间里和身上没有丝毫异味。为了方便晒太阳,王雅轩的房间朝南,一直以来他都是自己穿衣服、叠被子、洗漱,收拾得格外干净。
▲王雅轩35岁时的照片(左),相貌十分英俊
自有一套“三三”养生准则
王雅轩老先生说,这么多年来,没有刻意进补,一直按这套“三三”准则生活。这套准则即是:三高、三低、三准时。
吃“三高”食物
高蛋白
高维生素
高纤维素
1高蛋白:多吃豆腐和肉类
研究发现,多摄入蛋白质不仅有助于改善骨密度,降低老人骨折危险,还可以降低糖尿病和高血压的危险。
2高维生素:多吃果蔬
维生素是人体的好朋友。高维生素的饮食能够补充人体所需的B族维生素和维生素A、C、E,可加速物质代谢,提高人体免疫力和抗感染能力。
3高纤维素:多吃五谷粗粮
高纤维素的饮食习惯,尤其是粗粮中含有丰富的水溶性纤维,有助控制胆固醇,以免其伤害血管壁,维持血管畅通。
吃“三低”食物
低糖、低盐、低油
1低糖:远离糖尿病
糖是世界历史上最大的公共健康危机;它好比另一种烟草,摄入多了如同慢性自杀。一项调查表明,长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。
而低糖饮食则有利于保护心脑血管,远离糖尿病,从而达到延年益寿的效果。
2低盐:远离高血压
盐是生活中不可或缺的调味品。但长期吃比较咸的食物会增加高血压的患病风险,吃盐过多还会刺激肠胃,引发胃病,还会增加肾脏负担。
保持低盐饮食是防治高血压,保护肠胃和肾脏的有效方法之一。
3低油:远离高血脂
常吃高油脂的食物,会导致体内的油脂过剩,使血液里的甘油三酯水平升高,从而导致高血脂。
低油饮食能够保证摄入日常所需的油脂,又能远离高血脂的烦恼。
三准时
准时睡觉
准时吃饭
准时起床
生活规律是最好的补品。在生活中,做到规律起居,能防止很多疾病随年龄而到来。
每天都做一套“百岁操”
中老年人都有腿脚不灵活、颈椎酸痛、耳背的毛病。针对这些,王雅轩老先生还自编了一套养生操,在每天早饭半小时后开始做操。
现在,我们就跟着老先生的示范,一起来做做这套“百岁操”吧!
1手部运动
第一节,两腿分开与肩同宽,双手同时前后甩动,幅度以90度角为佳。
第二节,双手同时朝左右甩动,甩动幅度以90度角为佳。
2头部运动
第一节,两手叉腰,以最大幅度低头,仰头。
第二节,左右侧头,头部侧碰到肩膀处为佳。
3耳部运动
第一节,两腿合并站直,用双手的拇指和食指同时上下搓揉左右耳朵。
第二节,双手手掌同时拍揉左右耳朵。
精气神十足的王雅轩老先生,竟然丝毫看不出已经101岁了!
多年以来,他一直坚持着“三三”养生准则和做一套“百岁操”,非常简单,现在学会了,你也能活过100岁!快给身边的人都看看吧!
(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)
联系客服