做好预防，让血压平稳
以车代步当享受，吸烟饮酒变习惯中，体育 锻炼成奢侈……这些不健康的生活方式使得曾被认为专属老年人的高血压开始缠上“上班族”
让居高不下的血压消失在运动中
实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可从运动疗法中获益。早期高血压病患者，可以通过单一运动疗法达到控制血压的作用。同时，中晚期患者可以减少抗高血压药物，从而降低药物费用。同时，运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松等。
做什么运动才适合呢？医疗健康专家认为，高血压患者选择运动的项目，应当选择一种能促进全面身心健康的，且能长期坚持并有兴趣的运动项目。
通常运动方式有两类：一类为有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、太极拳、广播体操、乒乓球、网球等。这些运动可使高血压患者收缩压降低，适合高血压患者锻炼。另一类为无氧运动，如举重、角斗等，这类运动以爆发力为特点，降压效果不明显，不适合高血压患者锻炼，而且还有引发意外的可能。
高血压患者锻炼时“适宜心率”为120～130次/分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次/分。从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。在开始阶段，锻炼频率3～4次/周最佳。也可通过太极拳等辅助放松练习，心率低于10次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行。
高血压患者不宜爬楼梯
登高层楼锻炼不适于高血压患者。高血压患者由于长期疾病造成心、脑、肾等主要脏器的损害，患者应首先按医嘱服药控制好血压。同时，选择空气好、环境好、较为安全的地方作为锻炼场所，并选择轻体力活动作为锻炼方式，如散步、快走、慢跑等。
细节提醒
运动疗法只适用于临界高血压病、朗和Ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的Ⅲ朗高血压痛患者。而那些血压波动很大的不稳定的Ⅲ期重症高血压病患者，则并不适合运动疗法。
“少量多次”运动有助降血压
研究表明，对亚高血压(指一个人的血压高于正常值但还没到高血压的程度)患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。
美国一所大学的运动医学教授们研究发现，每隔1小时骑10分钟自行车，连续4次之后，降低血压的效果比单次骑1小时的效果更好。
研究者们让20个人做4次短时间锻炼，1周后做1次长时间锻炼。结果发现，在单次长时间锻炼之后，参加者的心脏收缩压(血压读取的最高值)和舒张压能保持低值7个小时。而在做了一系列短时间锻炼之后，收缩压保持了11个小时的低值，舒张压保持低值10个小时。
由此，研究者提出，对亚高血压患者来说，每周应做几次30分钟的“适度剧烈”运动。
高血压患者运动量不宜太大
高血压患者可根据自己的爱好，选择一些体力负担不大，动作简单易学，情绪变化不大，竞争不激烈的运动项目，如门球、羽毛球、交谊舞等。但不管哪种运动项目，都要注意掌握运动量不要太大。
细节提醒
高血压患者应避免竞技性，特别是锻炼肌肉的运动。应根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况选择运动项目，但以体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏，竞争不激烈的项目为首选。
针对引起上班族高血压的病因，可以得出预防高血压的四个主要方面：一是改善饮食，二是改变不良生活习惯，三是适当进行体育锻炼，四是积极调整心态，缓解精神紧张。
预防高血压的食物选择
(1)多吃膳食纤维含量高的食物，蛔笋、青菜、大白菜、冬瓜、茄子、海带等；
(2)食用油以含维生素E和亚油酸的植物油为主；
(3)每天的食盐摄人量控制在
(4)尽量少吃油腻食物；
(5)少吃或不吃甜食。
细节提醒
高血压病人在参加行走时，应注意脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜；上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能：遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，用30～50分钟的时间走2000～
发现血压增高之后怎么办
经常感觉头晕、头痛、耳鸣、注意力不集中等症状，就有必要从忙碌的工作中及时抽身出来好好休息一下了。实际上休息也不一定就能达到良好的效果，休息之后仍然有这些症状，那就赶快去医院检查一下吧，看自己是否患了高血压。如果检查结果确凿无疑地表明血压的确增高，这时你又该怎么做呢？下面为你提供几点建议。
①血压增高后，进一步检查是首先要做的事情，因为血压升高并不一定就是高血压病引起的，只有通过检查才能查出血压升高的病因是什么，是原发性的，还是继发于其他疾病，以便选取正确的治疗方法；
②去往医院检查时，应挂心血管内科号，诉说病情时务必全面，并将自己的身体状况做一较详细的陈述，以便医生诊断；
③服药前，应尽量对自己的病情和药物性能及可能引起的不良反应获得基本的了解，出现较大不良反应时，须立即停药并就医咨询；
④确诊后若需要长期药物治疗，绝不能忽视了非药物疗法的意义：药物不是治疗高血压的全部，如果光靠药物降压，效果往往并不理想，因此坚持非药物的疗法，使两种疗法相辅相成，相得益彰，血压自可平稳降低，平时可适量运动、改善改食，在降低血压的同时，也预防了其他慢性疾病。
改变白领午餐内容可以控制血压
午餐后或两餐之间应适当吃一些水果，如鲜枣、苹果、橘子、草莓、猕猴桃等，以保持心血管健康、增强机体免疫力。
细节提醒
对于过早发福的白领来说，保持愉悦的心境、参加体育锻炼、选择低热能饮食，减少主食量，动物性蛋白和植物性蛋白均衡进食，是降低血压的重要环节。
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