如何应对高考焦虑

■季永超

高考已经进入倒计时。面临人生重要时刻的考生们，既有大战将临的兴奋感，也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理，体力消耗增大，心理的紧张程度也难免上升，很多考生在临考前都出现了高考焦虑。那么，怎样才能有效地应对孩子们的高考焦虑呢？

学习方面。作为家长，父母不要再对孩子的学习提出过多的目标和要求，而是多鼓励孩子，多说一些积极的话语，即使是安静的陪伴也胜过喋喋不休的唠叨。

正视压力。俗话说：“有了压力成动力，没有压力轻飘飘。”适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，重要的是如何把压力调整到适度。

正确对待焦虑。焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种自然流露，衡量它适不适度的标准取决于自己的认识，可以充分发挥它积极方面的作用，抑制它消极方面的作用。

如何面对焦虑，做到以下几点很重要：

做好充分的准备，培养良好的考试状态。充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效的办法。考前的准备工作很多，包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等，缺一不可。

作好逆向准备，接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。

进行积极的“自我暗示”。“这没什么，我能应付得了。”“我刚才做得挺好，我比以前进步了许多。”“我能行。”

转移注意力，做一些能够让自己心情愉快的事。比如：跑步、打球、唱歌、听音乐、找朋友聊天、看电影等。总之，只要能让自己轻松、愉快，做什么都可以。