本报记者 刘伟
立冬将至，从农历上讲，立冬意味着秋天的结束冬天的到来。立冬是养生的好时机，此时生命活动开始由盛转衰，在这样的特殊时节我们该如何做好养生保健呢？河北省中医院脾胃病一科主任刘建平教授提出了以下养生建议。
饮食———
适当温补，不可过度
在饮食调养方面，立冬饮食应多样化，谷、果、肉、菜合理搭配，还应多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子等，因为坚果有御寒的作用，可增强体质。大米、小米性味平和，有调理脾胃的功效，因而冬日食米粥非常有益。
另外，冬季气温低，人体为了保持一定的热量，可以适当吃些温补的食物，但是立冬虽然作为冬季的第一个节气，并非真正意义上的冬季，所以温补不宜过度，像羊肉、牛肉、狗肉等滋补之物，也应适当食用。如果无虚滥补则容易增高胆固醇，加重心脑负担，还易引起急性胃肠炎。若年轻无病之人，对寒冷有良好的适应及抵抗能力，可不必进补。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天是吃萝卜的最佳季节。中医认为冬天是一年当中阴气最盛的时候，那么身体外面是阴气盛，身体内部就是“阳气在里，胃中烦热”，再加上大家冬天都容易进补，吃了许多温补的食物，所以导致胃中烦热。现代医学研究表明萝卜含有大量的葡萄糖、维生素及多种微量元素，营养丰富，人们又称萝卜为“小人参”，所以冬季可以适量吃些萝卜。
起居———
注意头部和足部保暖
中医认为冬季是匿藏精气的时节，所以在起居上我们也要顺应时节，早睡晚起，因为早睡可以保养人的阳气，晚起可以躲避严寒。
除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖，尽量减少不必要的户外活动，若外出应多着衣、注意防寒保暖，特别是头部和足部的保暖，以防发生冻疮。气温低时，最好还要戴上帽子、口罩、手套等避免寒气的侵入。
另外，冬季足浴可起到暖脚暖身、保健的作用。
运动———
外出运动避免寒邪侵袭
进入立冬虽天气寒冷，也应适量运动，所谓“冬天动一动，少闹一场病”，运动对人体的心血管、呼吸、消化、内分泌系统都有帮助，从而能减少感冒、心脑血管意外、关节炎、肥胖等病的发生。但运动量不宜过大，要顺应自然，动中求静，如八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
同时，外出运动一定要避免寒邪的侵袭，更不要忘记做准备活动，否则容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
情绪———
保持精神乐观
立冬后，人体的代谢处于缓慢时期，而情绪容易低落，郁郁寡欢。此时，可听一听轻松愉快的音乐，参加能振奋精神的文体活动，多与亲朋好友谈心聊天，调节心情；做到生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
在精神调养方面，要保持精神乐观，不为琐事劳神，不患得患失，避免紧张、焦虑、忧郁等不良因素的刺激。培养良好的性格，时刻保持心态平和，多做一些自己喜欢的事情，并在日常生活当中发现乐趣。还可多晒晒阳光，既可增强钙的吸收，又能缓解压抑的情绪。
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