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石家庄新闻网工作生活压力、不良生活规律，使得失眠成为困扰无数人的难题。为此，专家总结出改善睡眠的几个妙招。
1．常换枕套，床单洒香水。研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
2．早起写计划，睡前记烦恼。研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。睡前写下各种烦心事，这样可以使入睡速度加快30%。
3．睡觉前吃钙片。钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。研究发现，睡前补充400～500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
4．白天憋尿训练膀胱。超过半数女性因每晚起夜而影响睡眠。专家建议，白天可通过憋尿训练膀胱，感觉有尿意时，稍等一会儿再去小便，经过训练，起夜现象可缓解一半。
5．晚餐细嚼慢咽。研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
6．把闹钟藏起来。专家表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。陈希/文
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