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石家庄新闻网工作生活压力、不良生活规律,使得失眠成为困扰无数人的难题。为此,专家总结出改善睡眠的几个妙招。
1.常换枕套,床单洒香水。研究发现,更换床单之后,75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在床单上,助眠效果会更好。
2.早起写计划,睡前记烦恼。研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。睡前写下各种烦心事,这样可以使入睡速度加快30%。
3.睡觉前吃钙片。钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。研究发现,睡前补充400~500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。
4.白天憋尿训练膀胱。超过半数女性因每晚起夜而影响睡眠。专家建议,白天可通过憋尿训练膀胱,感觉有尿意时,稍等一会儿再去小便,经过训练,起夜现象可缓解一半。
5.晚餐细嚼慢咽。研究发现,烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比,细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
6.把闹钟藏起来。专家表示,将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。陈希/文
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